### بررسی ضربان قلب در حالت استراحت
نادیا زکالوند به بررسی ضربان قلب در شرایط استراحت پرداخته و توضیح میدهد که این متغیر، نشاندهنده تعداد ضربانهای قلب در زمان عدم فعالیت فرد است. این تعداد، وقتی فرد نشسته یا دراز کشیده و آرامش دارد، به ما کمک میکند تا ارزیابی کنیم آیا عملکرد قلب در وضعیت مناسبی قرار دارد یا خیر.
نرخ ضربان قلب در حالت استراحت بهعنوان معیاری کلیدی برای سنجش آمادگی قلبی-عروقی، عملکرد سیستم عصبی خودکار و شناسایی بیماریهای پنهان قلبی محسوب میشود. هرچه این نرخ پایینتر باشد، نشاندهنده کارایی و قدرت بیشتر قلب است.
### زمان مناسب برای اندازهگیری ضربان قلب
بهترین زمان برای ثبت ضربان قلب در حالت استراحت، صبحها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از برخاستن از رختخواب است. همچنین انتخاب محیطی آرام و بدون استرس ضروری است. افراد باید قبل از سنجش، از مصرف کافئین و داروهای خاص پرهیز کنند.
### روش اندازهگیری ضربان قلب
برای اندازهگیری ضربان قلب، مراحل زیر باید دنبال شود:
1. دراز کشیده یا بهراحتی نشسته و آرام باشید.
2. با انگشتان دست راست، نبض مچ دست چپ یا گردن را حس کنید.
3. با استفاده از ثانیهشمار یا کرونومتر، تعداد ضربانها را در یک دقیقه شمارش کنید یا میتوانید در ۱۵ ثانیه شمرده و نتیجه را در ۴ ضرب کنید (روش ۱۵ ثانیه نسبت به ۶۰ ثانیه دقت کمتری دارد).
علاوهبر این، در صورت داشتن دستگاه مانیتور ضربان قلب یا مچبند ورزشی، میتوان با استفاده از آنها عمل شمارش را انجام داد.
### دامنه نرمال ضربان قلب در حالت استراحت
بر اساس معیارهای مختلف، ضربان قلب در حالت استراحت برای بزرگسالان در دستهبندیهای زیر قرار میگیرد:
| سطح آمادگی | ضربان قلب در دقیقه |
|———————|———————-|
| ورزشکار حرفهای | ۴۰-۵۰ |
| بسیار خوب | ۵۰-۶۰ |
| نرمال | ۶۰-۸۰ |
| نسبتا بالا | ۸۰-۹۰ |
| بالا (هشداردهنده) | ۹۰ به بالا |
نرخ ضربان قلب بیش از ۱۰۰ بار در دقیقه در حالت استراحت، میتواند نشانهای از تندتپشی باشد که نیاز به بررسی در مراکز درمانی دارد.
### عوامل موثر بر ضربان قلب
از جمله عواملی که بر ضربان قلب تاثیر دارند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
– **افزایشدهندهها:** اضطراب، استرس، کمخوابی، بیماری، کمآبی، کافئین، نیکوتین و کمتحرکی.
– **کاهشدهندهها:** خواب کافی، ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، هیدراته بودن بدن و مدیریت استرس.
برای اطمینان از دقت اندازهگیری، توصیه میشود که چندین بار ضربان قلب اندازهگیری شود و از میانگین نتایج استفاده گردد.
منبع: [healthdirect](https://www.healthdirect.gov.au/resting-heart-rate#:~:text=For%20adults%2C%20a%20normal%20resting,the%20beats%20for%20one%20minute.)
