**تقویت سیستم ایمنی در شرایط استرسزا با سبک زندگی سالم**
به گزارش خبرآنلاین، در زمان بروز استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژهای برخوردار است. رعایت سبک زندگی سالم، شامل خواب کافی، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. به همین منظور، تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و ذهن آگاهی باید در اولویت قرار گیرند.
ایرنا نیز اشاره کرده که شرایط فشارزا میتواند به طرز قابل توجهی سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد و با عواملی چون سوء تغذیه و کمبود بهداشت، آسیبپذیری بدن در برابر بیماریها را افزایش دهد. به همین دلیل، رعایت نکات زیر میتواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
افراد به خواب ۷ تا ۹ ساعته با کیفیت در شب نیاز دارند. عدم خواب کافی میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده و حساسیت به بیماریها را بیشتر کند.
توصیه میشود از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای بدون چربی در رژیم غذایی خود استفاده شود و غذاهایی غنی از ویتامینها و مواد معدنی نظیر ویتامین C، D و روی مصرف گردد.
انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیادهروی سریع در اغلب روزهای هفته، به بهبود گردش خون، کاهش هورمونهای استرس و افزایش تولید سلولهای ایمنی کمک میکند.
استرس مزمن میتواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. از این رو، تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمریناتی برای نفسکشیدن، گذراندن زمان در طبیعت، نوشتن خاطرات و وقت گذراندن با دوستان میتواند مفید باشد.
مدیتیشن برای کاهش سطح کورتیزول و التهاب، یوگا برای آرامش سیستم عصبی و تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون و هورمونهای استرس هستند. گذراندن زمان در طبیعت و نوشتن خاطرات نیز به مدیریت استرس کمک میکند.
همچنین، نوشیدن آب کافی در طول روز برای حمایت از سلامت عمومی و عملکرد سیستم ایمنی حائز اهمیت است. در صورتی که نگران کمبود مواد مغذی هستید، بهتر است با متخصصین بهداشتی در مورد استفاده از مکملهایی نظیر ویتامین C، D یا روی مشورت کنید.
پرهیز از الکل و سیگار به دلیل تأثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی، توصیه میشود. با انجام این راهکارها در زندگی روزمره، میتوان به تقویت سیستم ایمنی و مدیریت بهتری بر چالشهای استرس افزوده شود.
