به گزارش خبرآنلاین، دکتر اسماعیل موسوی اصل، مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان در مصاحبهای با ایسنا به بررسی احساسات مختلفی که ممکن است انسان در موقعیتهای مختلف دچار آنها شود، پرداخت. او تأکید کرد که برخی از این احساسات میتوانند بر سلامت فرد تأثیرگذار باشند، اما سوال اینجاست که کدام احساسات طبیعیاند؟
وی در ادامه افزود: احساساتی نظیر ترس و نگرانی از آینده، خوابناکی و ناآرامی، افکار منفی و تمرکز روی جنبههای منفی مسائل، بیقراری و تپش قلب، همگی واکنشهای طبیعی به شرایط مختلف زندگی به شمار میروند.
مدیر مذکور تصریح کرد که این نوع واکنشها نشانهای از ضعف نیستند و به گفتهی او، «علائم استرس پس از سانحه، واکنش طبیعی ذهن انسان به تجربیات ترسناک است».
### راهکارهای مدیریت اضطراب در شرایط بحرانی
موسوی اصل در خصوص مدیریت اضطراب در زمان اضطرابآور، چند تکنیک ساده را معرفی کرد. وی نخستین روش پیشنهادی را «تنفس عمیق» ذکر کرد و گفت که با تمرین این تکنیک، میتوان به کاهش علائم اضطراب پرداخت. وی به روش تنفس ۴-۷-۸ اشاره کرد که شامل ۴ ثانیه نفس عمیق، سپس ۷ ثانیه حبس و در آخر ۸ ثانیه بازدم است.
دومین نکتهای که او به آن اشاره کرد، «محدود کردن اخبار» است. موسوی اصل بیان کرد که تماس دائمی با اخبار میتواند اضطراب را تشدید کند و پیشنهاد کرد تنها به منابع خبری معتبر نظیر ایسنا و وزارت بهداشت مراجعه شود و زمان محدودی برای بررسی اخبار در نظر گرفته شود.
وی همچنین تأکید کرد که «صحبت با دیگران» میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. به اشتراکگذاری احساسات با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده میتواند تأثیرات منفی استرس را کاهش دهد.
موسوی اصل، «حفظ روال روزمره» را نیز از دیگر تکنیکها نام برد و گفت که خواب منظم، تغذیه سالم و ورزش میتواند سیستم روانی را تقویت کند.
### زمان درخواست کمک حرفهای
دکتر موسوی اصل به این نکته اشاره کرد که اضطراب در شرایط بحرانی طبیعی است، اما اگر این اضطراب ماندگار و شدید شده و مانع از انجام فعالیتهای روزانه شود، باید به کمک متخصصان روانشناسی مراجعه کرد. او در پایان یادآوری کرد: «ما نمیتوانیم همیشه شرایط را کنترل کنیم، اما میتوانیم چگونگی پاسخمان به آن را مدیریت کنیم».
