**به گزارش خبرآنلاین از ایسنا،** بسیاری از بیماریهای فصلی در زمستان به دلیل کمبود ویتامینها و مواد معدنی ایجاد میشوند. به همین دلیل با مصرف مناسب ویتامینها میتوان به تأمین انرژی بدن و پیشگیری از بروز این بیماریها کمک کرد.
بر اساس اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پنج ویتامین مهم برای فصلهای سرد سال به شرح زیر است:
**ویتامین C:** شیوع بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا در شروع پاییز و زمستان مشاهده میشود. مصرف ویتامین C میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و طول دوره بیماریها را کاهش دهد. این ویتامین که یک آنتیاکسیدان است، به کاهش التهاب نیز کمک میکند. در زمستان میتوان ویتامین C را از طریق مرکبات، سبزیجات تیره و مکملها تأمین کرد.
**ویتامین D:** نیاز به ویتامین D در فصل زمستان افزایش مییابد، زیرا تابش نور خورشید کاهش مییابد. کمبود این ویتامین میتواند به دردهای استخوانی و مفصلی منجر شود. پزشکان توصیه میکنند بزرگسالان زیر ۷۰ سال روزانه به میزان ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرند.
**ویتامین E:** این ویتامین برای حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در فصل سرد جلوگیری میکند. منابع غذایی ویتامین E شامل گوشت، ماهی، اسفناج، بروکلی و بادام است.
**ویتامین B کمپلکس:** مصرف کافی ویتامینهای گروه B، به ویژه ویتامین B12، در زمستان ضروری است. این ویتامینها کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل کرده و میتوانند به کاهش افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در این فصل کمک کنند.
**امگا ۳:** هرچند امگا ۳ یک ویتامین به حساب نمیآید، اما نقش کلیدی در سلامت در فصل زمستان ایفا میکند. این اسیدهای چرب موجب حفظ سطح چربی خوب خون (HDL) میشوند و میتوانند به کاهش درد و سفتی مفاصل ناشی از آرتروز و آرتریت روماتوئید کمک کنند.
