### توصیههای پزشکی برای حفظ سلامت در زمستان
به گزارش خبرOnline، بیماریهای رایج فصل زمستان عمدتاً ناشی از کمبود مواد معدنی و ویتامینها هستند. از این رو، مصرف ویتامینها میتواند به تأمین انرژی بدن و جلوگیری از بروز این بیماریها کمک کند.
طبق اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پنج ویتامین کلیدی برای فصول سرد سال به شرح زیر معرفی شده است:
**ویتامین C:** با آغاز فصل پاییز و زمستان، عفونتهایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع بیشتری پیدا میکند. مصرف ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و میتواند مدت زمانی که فرد به این بیماریها مبتلا میشود، کاهش دهد. منبعهای اصلی ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات تیره و مکملهای غذایی هستند.
**ویتامین D:** نیاز به ویتامین D در طول سال مهم است، اما در زمستان با کاهش تابش نور خورشید، این نیاز تشدید میشود. به گفته متخصصان، بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بینالمللی ویتامین D مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار گیرند تا از مشکلات استخوانی و مفصلی جلوگیری شود.
**ویتامین E:** این ویتامین برای سلامت پوست بسیار حائز اهمیت است و از خشکی پوست در فصل زمستان جلوگیری میکند. منابع اصلی ویتامین E شامل گوشت، ماهی، اسفناج، بروکلی و بادام هستند.
**ویتامین B کمپلکس:** برای جلوگیری از کاهش انرژی در زمستان، مصرف کافی ویتامینهای گروه B ضروری است. این ویتامینها کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل کرده و به کاهش افسردگی و اضطراب ناشی از روزهای کوتاهتر کمک میکنند.
**امگا ۳:** گرچه امگا ۳ یک ویتامین نیست، اما نقش مهمی در سلامت عمومی ایفا میکند. این اسیدهای چرب به حفظ سطح کلسترول خوب خون کمک کرده و به کاهش درد و سفتی مفاصل، به ویژه برای مبتلایان به آرتریت، منجر میشوند.
توجه به این نکات میتواند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت در فصل زمستان کمک کند.
