### تأثیر سه نوع ورزش بر بهبود خواب شبانه
محققان چینی با بررسی ۲۲ مطالعه که وضعیت ۱۳۴۸ داوطلب مبتلا به بیخوابی را ارزیابی کردهاند، به این نتیجه رسیدهاند که سه نوع ورزش شامل پیادهروی یا دویدن، یوگا و تایچی میتوانند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشند.
در این تحقیقات، تیم تحقیقاتی به بررسی بیش از ۱۲ نوع روش درمانی مختلف پرداختند که شامل ورزشهای هوازی، تمرینهای قدرتی، طب سوزنی، آیورودا (طب سنتی هند)، رفتار درمانی شناختی، یوگا، تایچی، ماساژ و درمانهای دارویی بود.
نتایج نشان میدهند که افرادی که بهطور مرتب در این فعالیتها شرکت میکنند، خواب بهتری را تجربه میکنند. بهویژه، یوگا به دلیل کنترل تنفس و کاهش اضطراب، بهعنوان یکی از موثرترین روشها برای افزایش کیفیت خواب شناخته شده است.
پیادهروی و دویدن نیز با کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش هورمون ملاتونین، که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد، موجب آرامش بیشتر در خواب میشوند.
علاوه بر این، فعالیت تایچی نیز با کمک به آرامش سیستم عصبی، در کاهش استرس و ایجاد احساس راحتی همراه است.
در کنار این ورزشها، رفتار درمانی شناختی بهعنوان یک روش دیگر در بهبود خواب شبانه شناخته شده، اما تاثیر آن به اندازهی ورزشهای فوق نبوده است.
با وجود اینکه محققان چینی دقت نکردند که چه مقدار فعالیت ورزشی برای خواب باکیفیت مطلوب است، سازمان بهداشت آمریکا توصیه میکند که افراد باید بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی ملایم یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید مانند دویدن را در طول هفته انجام دهند.
منبع: [dailymail](https://www.dailymail.co.uk/health/article-15021227/three-science-backed-exercises-insomnia-study.html)
