### معرفی میوههای تابستانی با فیبر بالا
نادیا زکالوند اعلام کرده است که بسیاری از میوهها در فصلهای خاصی از سال به بالاترین حد تازگی و ارزش غذایی خود میرسند. برای کسانی که در فصل تابستان به دنبال تأمین نیاز روزانه خود به فیبر (۲۵ تا ۳۵ گرم در بزرگسالان) هستند، میوههای زیر پیشنهاد میشوند:
#### ۱. توتها
توتها به دلیل غنای خود از فیبر شناخته شدهاند. یک فنجان تمشک شامل ۸ گرم فیبر میشود و دیگر انواع توتها مانند بلوبری و توتفرنگی نیز منبعی خوب هستند. این میوهها به بهبود سلامت قلب، روده، سیستم ایمنی و مغز کمک کرده و حتی میتوانند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهند.
#### ۲. سیب
یک سیب متوسط تقریباً ۴ گرم فیبر دارد و از نظر کالری بسیار کم است. به این دلیل، سیب میتواند در کنترل قند خون موثر باشد. همچنین، فیبر پکتین موجود در آن به کاهش کلسترول بالا کمک کرده و برای باکتریهای مفید روده مفید است.
#### ۳. انبه
در هر فنجان انبه حدود ۳ گرم فیبر وجود دارد. این میوه علاوه بر فیبر، سرشار از پتاسیم، منیزیم و ویتامینهای A، C و E است. همچنین انبه میتواند در کنترل وزن مؤثر باشد.
#### ۴. هلو
یک هلوی متوسط حاوی ۲ گرم فیبر و آنتیاکسیدانهای مفیدی است. فیبر این میوه به بهبود سلامت روده کمک کرده و در کاهش کلسترول و فشار خون نقش دارد.
#### ۵. موز
موز متوسط حدود ۳ گرم فیبر دارد. از ویژگیهای دیگر موز میتوان به وجود نشاسته مقاوم اشاره کرد که به آرامی در روده هضم شده و به سلامت باکتریهای مفید روده کمک میکند، به ویژه در کنترل قند خون بیماران دیابتی.
#### ۶. زردآلو
هر زردآلو به طور متوسط ۱ گرم فیبر دارد و سرشار از آنتیاکسیدانهای مختلف است. فیبر زردآلو از نوع حلال بوده و میتواند از یبوست و کلسترول بالا جلوگیری کند.
#### ۷. گیلاس
یک فنجان گیلاس شامل ۳ گرم فیبر و ترکیبات ضدالتهابی است. این میوه میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، التهاب مفصل و دیابت را کاهش دهد.
برای اطلاعات بیشتر به منبع: verywellhealth مراجعه کنید.
