به گزارش خبرگزاری مهر، طبق اطلاعات منتشر شده از هلث دی نیوز، تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که فعالیت‌های ورزشی منظم رابطه مستقیمی با بهبود وضعیت قلب و عروق دارند.
فعالیت‌های هوازی، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، به تقویت عضله قلب، کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک می‌کنند. اما سوال اینجاست که چه میزان ورزش لازم است؟
انجمن قلب آمریکا و دیگر نهادهای بین‌المللی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه تمرین با شدت بالا در هفته را توصیه می‌کنند. این فعالیت‌های با شدت متوسط امکان برقراری مکالمه را فراهم می‌کنند، در حالی که تمرینات شدید متناسب با فشار بیشتر، مکالمه را دشوار می‌کنند. به منظور کاهش خطر بیماری و بهبود مدیریت وزن، افزایش این زمان‌ها به ۳۰۰ دقیقه در هفته برای فعالیت متوسط یا ۱۵۰ دقیقه برای فعالیت شدید پیشنهاد می‌شود.
از سوی دیگر، پایداری و استمرار در انجام ورزش‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. برای بسیاری از افراد، تقسیم تمرینات به-session های کوتاه‌تر در طی هفته ممکن است موثرتر از فشرده‌سازی تمامی فعالیت‌ها در یک یا دو روز باشد، به ویژه برای تازه‌کارها. این کار می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد و به بهبود تداوم کمک کند.
نکته اصلی این است که افراد کم‌تحرک می‌توانند با شروع فعالیت‌های متوسط، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده‌روی، مزایای قابل توجهی برای سلامت قلب خود دریافت کنند. به تدریج می‌توان زمان و شدت تمرینات را افزایش داد.
برخی بر این باورند که تنها ورزش‌های شدید نتیجه‌بخش هستند، اما فعالیت‌های با شدت متوسط نیز به‌طور چشمگیری در پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثر هستند. برای افرادی که توانایی انجام تمرینات شدید را دارند، این نوع تمرینات می‌تواند مزایای بیشتری به ارمغان آورد.
همچنین مشاوره شخصی‌سازی شده برای افراد دارای بیماری‌های مزمن یا در حال بهبودی از جراحی بسیار حیاتی است. این امر می‌تواند ایمنی را تضمین کرده و از حداکثر بهره‌وری در ورزش اطمینان حاصل کند.
در نهایت، با وجودی که هدف‌گذاری برای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته مطلوب است، هر فعالیت بدنی ارزشمند است و انجام بیشتر از آن نیز می‌تواند مؤثر باشد. مهم‌ترین نکته این است که ورزش را به بخشی مداوم و لذت‌بخش از زندگی روزمره تبدیل کنیم.
