به گزارش خبرآنلاین، لرزش عضلات پس از تمرینات شدید یا وزنهبرداری سنگین، تجربهای رایج است که در بسیاری از افراد مشاهده میشود. این وضعیت ممکن است باعث سردرگمی درباره اینکه آیا واکنش طبیعی بدن است یا نشانهای از خطر، شود. بررسی علل لرزش بدن پس از ورزش کمک میکند تا افراد درک بهتری از این پدیده داشته باشند و بتوانند بین نشانههای نگرانکننده و طبیعی تمایز قائل شوند.
### لرزش عضلات پس از ورزش: دلیل و روند رخداد
لرزش عضلات پس از ورزش معمولاً ناشی از چند عامل فیزیولوژیکی است. در زمان تمرین، فیبرهای عضلانی تحت فشار قرار میگیرند که میتواند به خستگی و اختلال در سیگنالهای عصبی منجر شود.
#### علل رایج لرزش:
– **خستگی عضلانی:** فعالیت شدید میتواند منجر به خستگی عصبی-عضلانی شود که در نتیجه آن ارتباط بین عصب و عضله دچار اختلال میشود.
– **افت قند خون:** فعالیتهای شدید ممکن است سطح قند خون را کاهش دهند که این موضوع به تحریک سیستم عصبی و به تبع آن لرزش کمک میکند.
– **کمآبی و اختلال الکترولیت:** عدم تعادل در الکترولیتها مانند سدیم و پتاسیم میتواند تأثیر منفی بر انقباض عضلات بگذارد.
### لرزش طبیعی
لرزشهای محدود و موقتی پس از یک تمرین شدید معمولاً نگرانکننده نیستند. این نوع لرزشها معمولا بعد از استراحت و تغذیه مناسب کاهش مییابند و والمرزمان کافی به سراغ آن میآیند.
#### ویژگیهای لرزش طبیعی:
– رخداد در عضلهای که فعال شده است.
– کاهش شدت با استراحت و تغذیه.
– ادامه کمتر از یک ساعت و عدم همراهی با درد.
### زمانهای نگرانکننده
اگر لرزشها با علائم دیگری چون بیحسی، درد یا تاری دید همراه شوند یا به مدت طولانیتری از یک ساعت ادامه یابند، باید جدی گرفته شوند. در این موارد ممکن است اختلال عصبی یا متابولیک وجود داشته باشد.
### تأثیر تغذیه و آبرسانی
تأمین انرژی و الکترولیتها قبل و در حین تمرین میتواند تأثیر زیادی بر کاهش لرزشها داشته باشد. مصرف میانوعدههای مناسب و مایعات کافی پیش از ورزش ضرورت دارد.
برای جلوگیری از لرزش:
– ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین میتوان کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین سبک مصرف کرد.
– در طول تمرین، آب کافی بنوشید.
این راهنماییها به شما کمک میکند تا درک بهتری از لرزش عضلات پس از ورزش پیدا کنید و در مواقع نیاز اقدامهای لازم را انجام دهید.### استفاده از الکترولیتها و تغذیه مناسب پس از تمرین
برای تمرینات طولانی، مصرف نوشیدنیهای الکترولیتی توصیه میشود. همچنین، بعد از ورزش، بهتر است وعدهای جهت بازیابی شامل پروتئین، کربوهیدرات و مایعات مصرف گردد. ترکیب یک موز با آب نارگیل بعد از ورزش، گزینهای عالی برای تأمین پتاسیم و قند ضروری برای بدن است.
### اهمیت خواب و استراحت در جلوگیری از لرزش
استراحت کافی جزء ضروری فرآیند ریکاوری عضلات است. تمرینات سنگین بدون ریکاوری مناسب میتواند به خستگی مزمن منجر شود. کمخوابی نیز سطح کورتیزول را افزایش داده و عملکرد عضلات را مختل میکند، که این میتواند به لرزشهای غیرطبیعی منجر شود.
برای بهبود عملکرد عضلات، رعایت نکات زیر توصیه میشود:
– خواب شبانه باید حداقل ۷ ساعت باشد.
– بین تمرینات شدید حداقل ۴۸ ساعت فاصله در نظر گرفته شود.
– انجام حرکات کششی بعد از تمرین میتواند تنشهای عضلانی را کاهش دهد.
### تفاوت لرزش ناشی از تمرین و اختلالات عصبی
لرزش ناشی از تمرین معمولاً موقت و موضعی است، در حالی که در اختلالات عصبی مانند پارکینسون، لرزش بدون وابستگی به فعالیت عضلانی و به صورت مداوم بروز میکند. نشانههایی که ممکن است نشانگر اختلال عصبی باشد شامل لرزش در حال نشسته یا خواب، همراهی با حرکات کنترلنشده و وجود سابقه خانوادگی در این زمینه میباشد. در چنین حالتی، ارزیابی توسط پزشک متخصص ضروری است.
### نیاز به توقف تمرین در صورت لرزش
در صورتیکه لرزش خفیف بوده و با درد یا ضعف عمومی همراه نباشد، ادامه تمرین بلامانع است. اما در صورت شدید بودن لرزش یا وجود علائم دیگر، توقف تمرین الزامی است. نشانههایی که نیاز به توقف تمرین را ضروری میکند شامل احساس غش، تنگی نفس غیرعادی، از دست دادن تعادل و ضعف ناگهانی در یک اندام است.
### پیشگیری از لرزش در آینده
برای جلوگیری از بروز لرزش پس از ورزش، رعایت اصول زیر پیشنهاد میشود:
– شروع تمرین با گرمکردن مناسب.
– افزایش تدریجی شدت تمرین.
– پیروی از برنامه تمرینی متعادل.
– استفاده از حرکات سرد کننده پس از تمرین.
– رعایت رژیم غذایی حاوی پروتئین، مواد معدنی و آب کافی.
افرادی که بعد از تمرین وزنه به سرعت استراحت کرده و بدون سرد کردن بدن، تمرین را ترک میکنند، بیشتر در معرض لرزش و درد عضلانی قرار میگیرند.
### بررسی لرزش پس از تمرین
لرزش بدن پس از ورزش معمولاً واکنشی طبیعی به فشار و خستگی است و در صورتی که موقت و بدون علائم خطر باشد، نگرانکننده نیست. با این حال، لرزش مداوم یا همراه با ضعف، سرگیجه یا درد باید جدی گرفته شود. رعایت اصول تغذیه، خواب مناسب و تمرین منظم میتواند احتمال بروز لرزش را به طور مؤثری کاهش دهد. تشخیص تفاوت بین واکنش طبیعی و علائم هشدار بیماری، کلید پیشگیری و بهبود عملکرد در فعالیتهای ورزشی است. برای اطمینان از وضعیت خود، مشورت با متخصصین توصیه میشود.
