عنوان: روش بشقاب دیابت و راهنمایی‌های انجمن دیابت آمریکا پرسش این است که روش بشقاب دیابت چه هست؟ این تکنیک که توسط انجمن دیابت آمریکا معرفی شده، به افراد کمک می‌کند تا رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشند.

### معرفی روش بشقاب دیابت برای وعده‌های غذایی متعادل

طبق گزارش خبرآنلاین، روش بشقاب دیابت به افراد این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به شمارش کربوهیدرات‌ها یا اندازه‌گیری دقیق، وعده‌های غذایی سالم و متعادل آماده کنند.

#### مراحل استفاده از روش بشقاب دیابت:

1. **انتخاب بشقاب مناسب**: از یک بشقاب با قطر تقریبی ۲۳ سانتی‌متر استفاده کنید.

2. **پر کردن نیمی از بشقاب با سبزیجات غیرنشاسته‌ای**: سبزیجات نظیر کلم بروکلی، هویج، گل‌کلم و کاهو که کالری و کربوهیدرات کمی دارند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند، انتخاب کنید.

3. **یک‌چهارم بشقاب را با پروتئین کم‌چرب پر کنید**: گزینه‌هایی همچون گوشت‌های بدون چربی، مرغ پوست‌کنده، ماهی، تخم‌مرغ، توفو و حبوبات را در نظر بگیرید.

4. **اجزای کربوهیدرات‌های با کیفیت را در یک‌چهارم دیگر بشقاب اضافه کنید**: غلات کامل شامل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین و میوه‌ها را انتخاب کنید.

5. **انتخاب نوشیدنی‌های بدون کالری**: مصرف آب، چای بدون قند یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری توصیه می‌شود.

این روش به افراد کمک می‌کند تا با استفاده از یک بشقاب ساده، وعده‌های غذایی متعادل و مناسب داشته باشند که به کنترل قند خون یاری می‌رساند.

منبع: [diabetes](https://diabetes.org/food-nutrition/eating-healthy?utm_source=chatgpt.com)