چند راهکار برای حفاظت از مچ دست ارائه شد

**افزایش سلامت مچ دست با تمرینات روزانه**

به گزارش خبرآنلاین، کارشناسان بر این باورند که تقویت عضلات شانه و افزایش قدرت پنجه می‌تواند از آسیب‌های احتمالی به مچ دست جلوگیری کند. آنها توصیه می‌کنند که افراد هر روز تمریناتی برای مچ دست انجام دهند؛ به عنوان مثال، مچ را به آرامی خم و راست کرده و آن را بچرخانند.

طبق گزارش ایسنا از ایندیپندنت، آرتروز مچ دست در افراد میانسال و بالاتر بیشتر از آنچه که تصور می‌شود، شایع است.

مچ دست دارای ساختار بسیار سازگاری است که به ما امکان می‌دهد اجسام سنگین را جابجا کنیم و حرکات پیچیده‌ای را مانند تنیس به راحتی انجام دهیم. این قسمت از بدن در بسیاری از فعالیت‌های روزمره همچون تایپ کردن و نوشیدن قهوه فعال است، اما به دلیل آسیب‌پذیری بالا، ضروری است قبل از بروز نشانه‌ها به سلامت آن توجه کنیم.

**ساختار پیچیده مچ دست**

برخی ممکن است فکر کنند که مچ دست یک مفصل است، اما در واقع، این بخش از چندین مفصل کوچک تشکیل شده و شامل هشت استخوان کوچک و دو استخوان بزرگ ساعد می‌باشد. به گفته اندرو آبادیِر، استاد دانشگاه فلوریدای جنوبی، استخوان‌ها و رباط‌ها در تعادل دقیقی با یکدیگر قرار دارند و هرگونه اختلال در این تعادل می‌تواند زمینه‌ساز بروز آرتروز مچ دست شود. این مشکلات با افزایش سن و آسیب‌دیدگی تشدید می‌شود.

پیشگیری از آرتریت، یکی از دلایل اصلی مراقبت از مچ دست است. این بیماری به اشکال مختلفی نمایان می‌شود، از جمله آرتریت روماتوئید و آرتروز. در این بیماری‌ها، غضروف‌های محافظ بر اثر آسیب‌دیدگی یا انحراف استخوان‌ها دچار مشکل می‌شوند و می‌توانند به آسیب‌های جدی و التهاب‌های طولانی‌مدت منجر شوند.

سارا لارسون، پژوهشگر توان‌بخشی مچ دست، بیان می‌کند که آسیب‌ها ممکن است ناشی از حرکات تکراری یا زمین خوردن باشند و افراد ممکن است با وجود بهبودی اولیه، سال‌ها بعد دوباره با مشکلات مچ دست روبه‌رو شوند.

برآوردها نشان می‌دهد که از هر هفت آمریکایی، یک نفر به آرتریت مچ دست مبتلا می‌شود که عواقب آن می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره را دشوار کند و حتی به افسردگی منجر شود.

آبادیِر مچ دست را «مفصل هشداردهنده» توصیف کرده و بیان می‌کند که بسیاری از افراد با مشکلات آرتریت روماتوئید، ابتدا در مچ دست خود علائم را تجربه می‌کنند.

قدرت پنجه نیز می‌تواند اطلاعاتی درباره وضعیت کلی جسمی افراد ارائه دهد و با سلامت شناختی ارتباط دارد. افرادی که در دهه ۶۰ عمر خود مچ دست سالم‌تر و پنجه قوی‌تری دارند، معمولاً از سلامت بهتری برخوردارند و کمتر دچار مشکلاتی مانند تحلیل قوای جسمانی و پوکی استخوان می‌شوند.

**آمادگی مچ دست برای آینده**

جایهون کیم، جراح ارتوپد در دانشکده، بر اهمیت مراقبت از مچ دست در طول سال‌های آینده تأکید کرده و به تمرینات و روش‌های نگهداری صحیح از این ناحیه تأکید می‌کند.**توجه به رژیم غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان**

مرکز پزشکی آیکان در بیمارستان مانت ساینای نیویورک، تاکید می‌کند که رعایت رژیم غذایی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. مواد غذایی غنی از کلسیم و دیگر مواد معدنی، نظیر ساردین و لبنیات، می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کنند.

**اهمیت وزن بدن و فشار بر مچ دست**

کاهش وزن اضافی ممکن است به توزیع بهتر فشار روی مفصل مچ دست کمک کند، به گفته کیم. این مسئله نشان می‌دهد که وزن بدن به سلامت مفاصل ارتباط دارد.

**تمرینات ایمنی برای سلامت مچ دست**

متخصصان تاکید دارند که انجام تمرینات ساده می‌تواند نقش موثری در تقویت مچ دست و کاهش احتمال مشکلات در آینده داشته باشد. برای هر تمرین، پیشنهاد می‌شود که سه نوبت ۱۰ تایی، سه تا چهار بار در هفته انجام شود. افرادی که مشکلات پزشکی دارند باید قبل از شروع تمرینات جدید با پزشک مشورت کنند.

**تقویت عضلات شانه**

تقویت عضلات شانه می‌تواند به کاهش فشار بر مچ دست کمک کند. لارسون اشاره می‌کند که عضلات شانه و دست به طور متقابل عمل می‌کنند. برای تقویت این عضلات، می‌توان با ایستادن و باز کردن دست‌ها و بالا و پایین بردن آن‌ها، تمرین کرد.

**افزایش قدرت پنجه**

تمرینات مربوط به پنجه می‌تواند به تقویت عضلاتی که مچ دست را پایدار می‌کنند، کمک کند. این عضلات به توانایی گرفتن اشیا کمک می‌کنند. آبادیِر توضیح می‌دهد که با فشار دادن توپ یا خمیر مخصوص، عضلات ساعد تقویت می‌شوند.

**حرکات خم و راست کردن مچ**

یکی دیگر از روش‌های موثر، انجام حرکات خم و راست کردن مچ با مقاومت ملایم است. این تمرینات نه تنها به تقویت استخوان‌های مچ کمک می‌کنند، بلکه به حفظ توده استخوانی در طول زمان نیز موثر هستند. برای انجام این تمرین، می‌توان ساعد را روی میز قرار داده و با وزنه یا کش ورزشی، مچ را به سمت بدن و سپس به سمت بالا و پایین حرکت داد.حرکاتی که باعث ایجاد مقاومت ملایم می‌شوند، به تقویت مچ‌ها کمک می‌کنند. بر اساس توصیه کیم، بهتر است هر دو حرکت ۱۰ بار تکرار شود. این تمرین‌ها به ویژه برای افرادی که زمان زیادی را صرف تایپ و نوشتن می‌کنند، سودمند است.

یکی از حرکات پیشنهادی، چرخاندن مچ به داخل و خارج است. انجام حرکات چرخشی در ناحیه مچ و ساعد به بهبود دامنه حرکتی و عملکرد کلی این ناحیه کمک می‌کند. این تمرینات می‌توانند در حین نشستن روی میز و با استفاده از وزنه سبک یا کش ورزشی انجام شوند.

برای انجام این حرکت، دست را روی میز قرار دهید به طوری که لبه میز از دست بیرون باشد و انگشت شست به سمت بالا باشد. سپس مچ و ساعد را به آرامی بچرخانید تا کف دست به سمت پایین برود. به وضعیت اولیه برگردید و این بار در جهت مخالف بچرخانید تا کف دست به سمت بالا بیاید. این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید.

آبادیِر تأکید می‌کند که این نوع تمرینات با توجه به زندگی امروز از اهمیت بالایی برخوردار است. او می‌گوید که در دنیای کنونی، دست‌ها ساعت‌های طولانی در وضعیت تقریباً ثابت قرار دارند، چه در حال تایپ و چه هنگامی که با تلفن همراه کار می‌کنند.

تا زمانی که مچ دست قوی و انعطاف‌پذیر باشد، معمولاً توجهی به آن معطوف نمی‌شود، اما ارزش واقعی این ناحیه تنها زمانی نمایان می‌شود که استفاده از آن محدود گردد.