**تهران – خبرآنلاین**: هیدراته بودن بدن از اهمیت بالایی برخوردار است، اما آیا ممکن است در مصرف آب زیادهروی شود؟ به گفته کارشناسان، برای افرادی که دارای کلیههای سالم هستند، نوشیدن آب زیاد معمولاً بیخطر است. اما در برخی موارد نادر، مصرف بیش از حد آب میتواند به مسمومیت با آب منجر شود.
بر اساس گزارش ایسنا، بدن برای حفظ سطح هیدراتاسیون خود به آب و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم نیازمند است. این الکترولیتها در عملکرد صحیح قلب، مغز و عضلات نقش بسزایی دارند و توازن میان سطح آب و الکترولیتها در بدن بسیار حیاتی است. در مواردی که فرد آب زیادی مصرف کند، این آب اضافی میتواند به سلولها نفوذ کرده و باعث تورم آنها شود. این افزایش فشار در سلولهای مغزی میتواند با علائمی مانند سردرد، خوابآلودگی و گیجی همراه باشد. حالت تهوع، استفراغ و گرفتگی عضلات نیز ممکن است مشاهده شود.
برخی عوامل ممکن است منجر به مسمومیت با آب شوند که شامل نوشیدن سریع آب پس از ورزشهای شدید بدون جایگزینی الکترولیتها، هوس غیرطبیعی آب، مصرف بعضی داروها و شرایط کلیوی هستند. این وضعیت میتواند در نتیجه بالا بودن سطح هورمون ضد ادراری (ADH) و همچنین شرکت در مسابقات نوشیدن آب رخ دهد.
از آنجایی که بدن انسان به تعادل نیاز دارد، توصیه میشود که مایعات مصرفی تحت نظر بر اساس نشانههای بدن باشد. میزان مایعات روزانه بسته به سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی متفاوت است؛ به طور کلی، ۱۱.۵ فنجان برای زنان و ۱۵.۵ فنجان برای مردان پیشنهاد میشود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) پیشنهاد میکند که بیش از ۴۸ اونس (حدود ۶ فنجان) مایعات در ساعت مصرف نشود.
همچنین، نوشیدن آب زیاد میتواند میزان سدیم خون را کاهش داده و به هیپوناترمی منجر شود که ممکن است عواقب جدی به دنبال داشته باشد. تشخیص سریع این وضعیت میتواند از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کند. در صورت مشاهده علائمی مانند سردرد، گیجی، یا ضعف عضلانی، مراجعه به پزشک ضروری است.
به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، یکی از روشهای ساده برای ارزیابی سطح هیدراتاسیون بدن، توجه به رنگ ادرار است؛ رنگ زرد کمرنگ نشاندهنده هیدراتاسیون خوب است. افرادی که در فعالیتهای ورزشی سنگین شرکت میکنند، باید از نوشیدنیهای الکترولیتی قبل و بعد از ورزش استفاده کنند تا توازن الکترولیتها را حفظ کنند.
برای حفظ سلامتی، توجه به مصرف مایعات و نشانههای بدنی از اهمیت ویژهای برخوردار است.
