**سارکوپنیا و تأثیر آن بر قدرت عضلات در افراد مسن**
زینب کامرانی: مکدونالد به تشریح سارکوپنیا، که به کاهش قدرت عضلات مرتبط با سن اشاره دارد، پرداخته و آن را یک فرآیند طبیعی میداند. او توضیح میدهد که این وضعیت به دلیل عواملی همچون تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت بدنی و اثرات پیری به وجود میآید.
به گفته وی، عدم تحرک و بیمیلی به فعالیت بدنی، چه به دلیل سبک زندگی و چه ترس از آسیبدیدگی، میتواند روند کاهش قدرت عضلات را تسریع کند. مکدونالد اشاره میکند که این پدیده در دو گروه سنی بیشتر نمایان میشود:
– اواخر دهه چهل که فشارهای شغلی و خانوادگی بیشتر میشود و زمان فعالیت بدنی کاهش مییابد.
– اوایل دهه شصت زندگی، زمانی که افراد ممکن است بین سبک زندگی فعال و کمتحرک تغییر کنند.
**علائم و نشانههای سارکوپنیا**
مکدونالد بیان میکند که اگر انجام کارهایی مانند بلند شدن از صندلی یا بالا رفتن از پلهها دشوار شده باشد، این میتواند علامت مهمی از سارکوپنیا باشد. در صورتی که فرد احساس کند که برای انجام این کارها نیاز به کمک از بالاتنه دارد، مشاوره با یک متخصص توصیه میشود.
**تأثیرات سارکوپنیا بر زندگی روزمره**
این بیماری میتواند انجام فعالیتهای روزمره را دشوارتر کند، مانند حمل خرید یا بازی با نوهها، و به دردهای مفصلی منجر شود که کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار میدهد.
**پیشگیری و کند کردن پیشرفت سارکوپنیا**
مکدونالد بر اهمیت تمرینات قدرتی تأکید دارد و میگوید که این نوع تمرینات بهترین روش برای کاهش اثرات سارکوپنیا هستند. یک فیزیوتراپیست میتواند برنامه ورزشی مناسبی برای افراد تنظیم کند تا به فعالیتهای مورد علاقه خود ادامه دهند.
**نکاتی برای تقویت قدرت عضلات در سنین بالا**
۱. حرکات نشسته-ایستاده: روز خود را با نشستن روی لبه تخت و بلند شدن به صورت کنترلشده شروع کنید و این حرکت را ۳۰ بار تکرار کنید.
۲. تمرین شنا با دیوار: به دیوار تکیه دهید و آرنجهای خود را به آرامی خم و باز کنید.
۳. شروع تمرینات وزنهبرداری: این تمرینات باید تحت نظارت یک مربی آغاز شوند تا آسیبدیدگی کاهش یابد.
۴. افزایش تدریجی وزنهها: کم کم به وزنهها اضافه کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
۵. شرکت در گروههای آموزشی: این گروهها محیطی مناسب برای فعالیت و انگیزه بیشتر فراهم میآورند.
۶. غلبه بر ترس: ترس از آسیبدیدگی نباید مانع از استفاده درست از عضلات شود.
۷. قدرت تنها به سن بستگی ندارد: مکدونالد تأکید میکند که با اراده و پشتکار، افراد مسن نیز میتوانند قدرت قابل توجهی کسب کنند.
منبع: الجزیره
