به گزارش خبرآنلاین، در فضای مجازی تبلیغات زیادی در مورد تأثیر مکمل امگا-۳ بر کاهش وزن وجود دارد که ادعا میکند افراد میتوانند در مدت ۴۰ روز وزن خود را کاهش دهند. اما مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه، در مصاحبهای با این خبرگزاری، این ادعا را تا حد زیادی نادرست توصیف کرد. وی توضیح داد که امگا-۳ میتواند با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین در کنترل قند خون و متابولیسم چربیها مؤثر باشد، اما تأثیر آن بر کاهش وزن بسیار محدود است. بر اساس اظهارات وی، مصرف این مکمل همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش ممکن است به کاهش چربی شکمی کمک کند، اما معمولاً کاهش وزن تنها بین ۱ تا ۲ کیلوگرم در طی ۳ تا ۴ ماه رخ میدهد و امگا-۳ به تنهایی قادر به لاغر کردن نیست.
فیروزکوهی همچنین بیان کرد که بهترین دوز روزانه این مکمل بین ۱ تا ۳ گرم است و میتوان آن را از منابع غذایی مانند ماهی سالمون، ساردین، گردو، بذر چیا و بذر کتان تأمین کرد. وی نسبت به مصرف بیش از ۳ تا ۴ گرم در روز هشدار داد، چرا که ممکن است عوارضی از قبیل خونریزی، مشکلات گوارشی، افزایش کلسترول بد و آسیب کبدی به دنبال داشته باشد.
برنامه غذایی پیشنهادی برای کاهش وزن در ۴۰ روز شامل یک رژیم کالری ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلوکالری، مصرف روزانه ۱ تا ۲ گرم امگا-۳ در وعدههای ناهار یا شام، کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوریشده، و همچنین افزایش مصرف پروتئین، فیبر و چربیهای مفید است. به علاوه، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی در پنج روز از هفته توصیه شده است. در این رژیم، وعدههای غذایی شامل تخممرغ، نان سبوسدار، گردو، میوه، پروتئین کمچرب، سالاد و سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات لحاظ شده و مکمل امگا-۳ نیز به همراه ناهار مصرف میشود.
