به گزارش خبرآنلاین، ورزش به عنوان یکی از راههای مدیریت فشار خون معرفی شده است، اگرچه تنها عامل مؤثر نیست. شروع با چند دقیقه فعالیت جسمی پر فشار در طول روز میتواند تأثیر قابلتوجهی بر بهبود وضعیت سلامت داشته باشد.
همشهری آنلاین گزارش داد که فشار خون نیرویی است که خون در هنگام عبور از رگها به دیواره آنها وارد میکند. سطح بالای فشار خون در زمان انقباض قلب (فشار سیستولیک) و فشار بین دو ضربان (فشار دیastolیک) مشخص میشود. فشار خون بالا، خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش میدهد و از عوامل اصلی بیماریهای قلبی به شمار میرود.
**نتایج یک تحقیق تازه**
مطالعهای که در نشریه علمی Circulation منتشر شده است، نشان میدهد که با تعویض پنج دقیقه نشستن روزانه با فعالیت بدنی پر فشار، میتوان بهطور چشمگیری فشار خون را کاهش داد.
**روششناسی تحقیق**
تیم تحقیق به بررسی دادههای نزدیک به ۱۵ هزار نفر با میانگین سنی ۵۴ سال از پنج کشور پرداختند. شرکتکنندگان به مدت یک هفته دستگاههای ثبت حرکت را به همراه داشتند که فعالیتهای مختلف شامل خواب، نشستن، ایستادن، راه رفتن آرام، تند و فعالیتهای پرفشار مانند دویدن را ثبت کردند.
**تأثیر پنج دقیقه فعالیت**
نتایج این تحقیق نشان داد که با جایگزینی تنها پنج دقیقه نشستن با فعالیت پرفشار، فشار سیستولیک به میزان ۰.۷ میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک به میزان ۰.۵ میلیمتر جیوه کاهش مییابد که از نظر بالینی معنادار است.
**کاهش ۲۸ درصدی خطر بیماریهای قلبی**
تحلیلها مشخص کرد که افرادی که روزانه بین ۲۰ تا ۲۷ دقیقه فعالیت پرفشار دارند، ۲۸ درصد کمتر در معرض بیماریهای قلبی و عروقی قرار دارند. این کاهش میتواند در دوز داروهای فشار خون تأثیر مثبتی داشته باشد.
**فعالیت پرفشار در زندگی روزمره**
فعالیتهای پرفشار شامل دویدن برای رسیدن به وسیله نقلیه، بالا رفتن سریع از پلهها، دوچرخهسواری و پیادهروی تند میشود که معمولاً در طول روز انجام میشود و نیازی به تجهیزات خاص ندارد.
**بهرهمندی بیشتر افراد کمتحرک**
افرادی که به طور منظم ورزش نمیکنند و فعالیت آنها محدود به پیادهروی آرام است، بیشترین بهره را از اضافه کردن این حرکات کوتاه و پر فشار خواهند برد. افزایش شدت فعالیت حتی به مدت کوتاه میتواند قلب و ریه را تحت فشار قرار دهد.
**جمعبندی**
در کنار تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس، فعالیتهای فیزیکی میتوانند نقشی کلیدی در حفظ سلامت قلب ایفا کنند. با اضافه کردن چند دقیقه فعالیت پر فشار به روال روزانه، فرد میتواند به بهبود وضعیت سلامتی خود کمک کند.
