خبرنگار: الهه جعفرزاده — ورزش و فعالیت بدنی بهعنوان یکی از عناصر کلیدی برای حفظ سلامتی محسوب میشود، اما بسیاری از افراد از مقدار مورد نیاز حرکت روزانه برای کاهش ریسک بیماریها آگاهی ندارند. نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد که تنها ۲۲ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید در روز میتواند خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن را بهطرز معناداری کاهش دهد. این زمان تقریباً برابر با مدت یک قسمت از سریال معروف «سیمپسونها» است و گنجاندن آن در برنامه روزانه میتواند بهطور قابلتوجهی به بهبود سلامت درازمدت افراد کمک کند.
این تحقیق که در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا صورت گرفته است، شامل نظرسنجی از بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال بوده است. شرکتکنندگان در مورد میزان فعالیت بدنی خود، از جمله تعداد روزها و دقیقههای ورزش با شدت متوسط تا شدید، پاسخ دادهاند. نتایج حاکی از آن است که افرادی که حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته انجام میدهند، یعنی تقریباً ۲۲ دقیقه در روز، بهطور قابلمشاهدهتری کمتر در معرض ابتلا به ۱۹ نوع بیماری مزمن هستند.
این بیماریها شامل مسائل جدی نظیر بیماریهای قلبی، سرطان، بیماریهای تنفسی و دیابت میشوند، که از تهدیدات اصلی سلامت در جوامع پیشرفته به شمار میروند. پژوهشگران تأکید میکنند افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند، بیشتر در معرض رشد این بیماریها قرار دارند.
ورزش و سلامت؛ چگونه این ارتباط موثر است؟
براساس این تحقیق، ورزش نه تنها بهعنوان راهی برای مدیریت وزن، بلکه بهعنوان یک عامل محافظتی در برابر بیماریهای مزمن شناخته میشود. تنها ۲۲ دقیقه ورزش روزانه میتواند فرآیندهای زیانآور در بدن که منجر به التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال عملکرد قلب و ریه میشود را کند یا کنترل کند.
این پژوهش خاطرنشان میکند که پرسشهای ساده در مورد میزان فعالیت بدنی در مراجعههای پزشکی، میتواند به پزشکان در راهنمایی بهتر بیماران کمک کند، اما هنوز بسیاری از مراکز به این موضوع توجه نمیکنند.
چه نوع ورزشهایی مفید هستند؟
هر نوع فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید، مانند پیادهروی سریع، دویدن سبک، دوچرخهسواری، ورزشهای هوازی و حتی تمرینات در خانه، میتواند به این هدف کمک کند. ضروری نیست که بهطور حرفهای ورزش کنید، فقط کافی است که بدنتان را بهاندازهای فعال کنید که ضربان قلبتان افزایش یابد و نفستان تند شود.
تحقیقات قبلی نیز نشان دادهاند که حتی افزایش کوتاهمدت فعالیت روزانه میتواند با کاهش خطر مرگ زودرس و بروز بیماریهای قلبی و دیگر مشکلات جدی مرتبط باشد.
اگر ورزش بخشی از روال روزانهتان نبوده، نتایج این مطالعه پیام روشنی دارد: تنها ۲۲ دقیقه حرکت در روز میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت شما بگذارد.
ورزش منظم کمک میکند تا:
- سیستم قلبی-عروقی تقویت شود
- مقامت در برابر بیماریهای مزمن افزایش یابد
- التهاب و خطر بیماریهای جدی کاهش یابد
- کیفیت زندگی و طول عمر بهبود یابد
این یافتهها خاطرنشان میکنند که فعالیت بدنی ساده و قابلدسترس میتواند منافع بلندمدتی برای زندگی افراد بههمراه داشته باشد.
منابع: iflscience، healthline
۴۷۲۳۲
