**تحقیق جدید نشان میدهد، ورزش منظم به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند**
تحقیقات اخیر نشان میدهد افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، کمتر به سرماخوردگی و سایر بیماریهای ویروسی مبتلا میشوند یا اگر هم بیمار شوند، علائم ملایمتری را تجربه میکنند. این موضوع صرفاً یک فرضیه تجربی نیست و شواهد علمی معتبر از آن حمایت میکند.
**نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی**
تحرک بدنی متوسط باعث افزایش تعداد سلولهای ایمنی در بدن میشود. در حین ورزش، گلبولهای سفید و سلولهای کشنده طبیعی، به سرعت در بدن جابجا شده و توانایی شناسایی و مقابله با ویروسها را افزایش میدهند. در حقیقت، ورزش به عنوان یک سیستم مانیتورینگ ایمنی عمل میکند.
**کاهش التهاب مزمن و اثر آن بر ایمنی**
افرادی که زندگی کمتحرکی دارند، غالباً از التهاب مزمن رنج میبرند که بر کارایی سیستم ایمنی تأثیر منفی میگذارد. فعالیت بدنی منظم این التهاب را کاهش میدهد و سبب میشود که بدن در هنگام برخورد با ویروسها، پاسخ بهتری داشته باشد.
**استرس و تقویت ایمنی**
تحرک بدنی به کاهش هورمونهای استرس، مانند کورتیزول، کمک میکند. استرس مزمن میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. بنابراین، با کاهش استرس، بدن توانایی بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا میکند و افراد فعال از این نظر مزیت بیشتری دارند.
**احتیاط در مورد شدت ورزش**
مهم است که توجه ویژهای به شدت ورزش داشته باشیم. پژوهشها نشان میدهند فعالیت بدنی ملایم تا متوسط، همچون پیادهروی تند یا دوچرخهسواری، بیشترین تأثیر را دارد. از سوی دیگر، تمرینات شدید و بدون استراحت کافی ممکن است سیستم ایمنی را به طور موقت تضعیف کنند.
**نقش خواب در بهبود سلامت**
افراد فعال اکثراً خواب بهتری دارند که این امر بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر مثبت دارد. در خواب عمیق، سلولهای ایمنی به طور مؤثری بازسازی و تنظیم میشوند. این حلقه مثبت یکی از دلایل کلیدی کمتر بیمار شدن افراد فعال است.
منابع: هاروارد، مایوکلینیک
