بهترین ویتامین‌ها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش معرفی شدند

به گزارش خبرآنلاین، سلامت روده یکی از اصول مهم برای تضمین وضعیت عمومی بدن محسوب می‌شود. بر اساس تحقیقات، رعایت یک رژیم غذایی متوازن می‌تواند عملکرد روده را بهبود بخشد. مصرف انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک در این راستا بسیار تأثیرگذار است. علاوه بر تغذیه مناسب، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم نیز از عوامل حیاتی برای حفظ سلامت روده هستند.

ایمنا در گزارشی به بررسی مهم‌ترین مواد غذایی مؤثر بر بهبود سلامت روده پرداخته است:

**منیزیم**
منیزیم یکی از مواد مغذی کلیدی برای عملکرد روده به شمار می‌رود و به کاهش احتمال یبوست و التهاب کمک می‌کند. منابع غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگی مانند اسفناج و چغندر، آجیل‌ها و حبوبات هستند.

**ویتامین B۱۲**
این ویتامین به تنظیم تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به خستگی و عدم تعادل در میکروبیوم روده شود. منابع عمده این ویتامین شامل تخم‌مرغ، لبنیات و گوشت هستند.

**روی**
روی به حفظ و ترمیم پوشش روده کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. غذاهای متعددی نظیر صدف و گوشت گاو به عنوان منابع غنی از روی شناخته شده‌اند.

**ویتامین D**
این ویتامین به تنظیم میکروبیوم روده کمک و از بروز التهاب جلوگیری می‌کند. منابع خوب ویتامین D شامل ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ و قرارگیری در معرض نور خورشید است.

**کلسیم**
کلسیم نقش مهمی در بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش یبوست دارد. مصرف محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز و آجیل‌ها می‌تواند به تأمین کلسیم مورد نیاز کمک کند.

**ویتامین C**
این ویتامین در تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده نقش دارد و خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند. پرتقال، لیمو و توت‌فرنگی از منابع اصلی ویتامین C هستند.

**سدیم**
این عنصر به تعادل مایعات بدن کمک کرده و در هضم غذا نیز مؤثر است. با این حال، مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند مضراتی برای سلامت روده به همراه داشته باشد.

**پتاسیم**
پتاسیم به تنظیم انقباضات عضلانی دستگاه گوارش کمک کرده و از بروز یبوست جلوگیری می‌کند. منابع غذایی شامل موز و آووکادو می‌تواند تأمین‌کننده پتاسیم باشد.

**اسید آمینه ال-گلوتامین**
این اسید آمینه به ترمیم پوشش روده و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. منابعی مانند مرغ و ماهی سرشار از ال-گلوتامین هستند.

این نکات برجسته می‌تواند به افراد کمک کند تا با رعایت رژیم غذایی مناسب، سلامت روده خود را بهبود بخشند.