**نادیا زکالوند**: بسیاری از افراد تا زمانی که به مشکلات استخوانی دچار نشوند، توجهی به سلامت استخوانهای خود ندارند. اما ضعف استخوانها تنها مختص افراد مسن نیست و جوانترها نیز ممکن است به بیماریهای استخوانی مبتلا شوند. برای حفاظت از استخوانها، رعایت پنج روش زیر توصیه میشود:
**۱. حفظ وزن سالم**
مطالعات نشان میدهند که چاقی فشار زیادی به استخوانها وارد میکند و به تدریج کیفیت آنها کاهش مییابد و خطر شکستگی افزایش مییابد. همچنین نوسانات وزنی (کاهش و افزایش) تراکم استخوان را تحت تأثیر منفی قرار میدهد.
**۲. انجام حرکات ورزشی**
ورزش یکی از بهترین راهها برای تقویت استخوانها و حفظ تحرک بدن است. فعالیتهای فیزیکی باعث افزایش قدرت عضلات و استخوانها میشوند. پیشنهاد میشود روزانه حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید.
**۳. حفظ رژیم غذایی متعادل**
رژیم غذایی متنوع و سرشار از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوانها ضروری است. توصیه میشود روزانه پنج وعده میوه و سبزی و حداقل سه وعده لبنیات مصرف نمایید تا نیاز بدن به این مواد مغذی تأمین شود. همچنین پروتئین، با توجه به نقش پایدارکنندگیاش در ساختار استخوان، باید در رژیم غذایی گنجانده شود؛ از جمله گوشت کمچرب، تخممرغ، عدس و سویا.
**۴. پرهیز از نوشیدنیهای الکلی، کافئین و تنباکو**
افرادی که به مصرف دخانیات و الکل پرداخته و همچنین در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار افراط میکنند، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی قرار دارند.
**۵. آزمایش تراکم استخوان**
انجام آزمایش تراکم استخوان به طور دورهای میتواند در شناسایی وضعیت استخوانها کمک کند و از بروز مشکلات مربوط به پوکی استخوان جلوگیری کند.
با رعایت این نکات ساده، میتوان از استخوانهایی سالم و قوی بهرهمند شد.
**منبع:** bannerhealth
