به گزارش خبرآنلاین، آمادگی شناختی مهارتی است که میتوان آن را تقویت کرد. با استفاده از فعالیت بدنی، خواب کافی، رژیم غذایی مناسب، چالشهای ذهنی، ارتباطات اجتماعی و مدیریت استرس، میتوان به ذهنی شفاف، حافظهای قویتر و تمرکزی پایدارتر دست یافت. مغز نیز نیاز به توجه و مراقبت دارد، مشابه با سایر اعضای بدن.
به نقل از همشهری آنلاین، وقتی صحبت از سلامت به میان میآید، معمولاً به وزن، عضلات یا قلب توجه میکنیم، اما مغز نیز به مراقبتهای ویژهای نیاز دارد. آمادگی شناختی به قابلیتهای مغز در تمرکز، یادگیری، حفظ اطلاعات، تصمیمگیری و حل مسائل اشاره دارد و این قابلیتها به رفتار روزمره بستگی دارند.
خبر خوش اینکه با برخی عادات ساده میتوان عملکرد ذهنی را در هر سنی افزایش داد.
**حرکت بدن و تقویت مغز**
فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل کلیدی در سلامت مغز است. ورزش موجب افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز میشود و به رشد ارتباطات عصبی جدید کمک میکند. این امر میتواند خلق و خو و تمرکز را بهبود بخشد. نیازی به انجام ورزشهای سنگین نیست؛ پیادهروی سریع، شنا، یوگا یا تمرینات کششی نیز مفید هستند.
**خواب؛ زمان بازسازی مغز**
در خواب، مغز اطلاعات روز را پردازش و تثبیت میکند. کمبود خواب میتواند باعث کاهش حافظه و سرعت واکنش شود. داشتن برنامه خواب منظم، کاهش نور آبی پیش از خواب و ایجاد فضایی آرام میتواند به کیفیت خواب کمک کند.
**تمرین ذهنی مستمر**
مغز با چالشها رشد میکند. یادگیری مهارتهای جدید، حل معماها، مطالعه عمیق و یادگیری زبان از جمله فعالیتهایی هستند که میتوانند شبکههای عصبی را فعالتر کنند. هر تجربه جدید برای مغز مانند یک تمرین عمل میکند.
**تغذیهای که از ذهن حمایت میکند**
مغز برای عملکرد مناسب به تغذیه مناسب نیاز دارد. یک رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوهها، ماهیهای چرب و مغزها به کاهش التهاب و محافظت از سلولهای مغزی کمک میکند. همچنین، تأمین آب کافی برای تمرکز ضروری است.
**ارتباطات اجتماعی؛ غذای ذهن**
تعامل اجتماعی و گفتگو با دیگران میتواند ذهن را فعال نگه دارد. این ارتباطات نه تنها به تحریک ذهن کمک میکند بلکه از استرس و افت شناختی نیز میکاهد.
**مدیریت استرس**
استرس مزمن میتواند تأثیر منفی بر حافظه و تمرکز بگذارد. تکنیکهایی نظیر تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند به تنظیم سیستم عصبی کمک کنند.
**استمرار در عادات مهمتر از شدت است**
تقویت مغز نیازی به تلاشهای بزرگ و مقطعی ندارد، بلکه نتیجه عادتهای کوچک و مداوم است. چند دقیقه فعالیت ذهنی یا بدنی، خواب بهتر و تغذیه سالم در گذر زمان تأثیرات چشمگیری خواهد داشت.
