### نیاز بدن به آب در زمستان
زینب کامرانی: در روزهای سرد زمستان، اهمیت هیدراتاسیون بدن ممکن است به سادگی نادیده گرفته شود. بسیاری از افراد به این موضوع توجه نمیکنند که حتی در این فصول، بدن به آب کافی نیاز دارد و کمبود مایعات میتواند از طریق علائم غیرقابل مشاهده به ما هشدار دهد.
#### شش علامت نیاز بدن به آب
متخصصان بهداشت شش علامت کلیدی را شناسایی کردهاند که نشان میدهد بدن در زمستان به آب بیشتری احتیاج دارد:
1. **خشکی دهان**: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون انگلستان، یادآور میشود که احساس تشنگی، از نشانههای بارز کمآبی است و معمولاً با خشکی دهان و لبها همراه است.
2. **تغییر رنگ ادرار**: ادرار زرد تیره یا با بوی قوی از دیگر نشانههای بروز کمبود مایعات است که معمولاً با کاهش تعداد دفعات ادرار نیز مرتبط است.
3. **سرگیجه**: کاهش مایعات بدن میتواند منجر به سرگیجه و حتی حالت تهوع شود که به افت فشار خون و اختلال در تعادل منجر میگردد.
4. **سردرد**: کاهش آب بدن به کاهش مایع اطراف مغز منجر میشود که میتواند به بروز سردرد بینجامد.
5. **احساس خستگی**: کم آبی بر سطح انرژی تأثیر گذاشته و میتواند باعث خستگی و کاهش تمرکز شود.
6. **یبوست**: آب در فرآیند هضم و تنظیم حرکات روده نقش مهمی ایفا میکند. کافی بودن مایعات به راحتی دفع مواد زائد کمک میکند.
#### مقدار روزانه آب مورد نیاز بدن
طبق توصیههای راهنمای تغذیه سالم، مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات مناسب است. این میزان میتواند با توجه به فعالیت بدنی یا شرایط آب و هوایی افزایش یابد.
#### اهمیت هیدراتاسیون
آب نقش اساسی در تمام عملکردهای حیاتی بدن دارد؛ مانند تنظیم دما و پشتیبانی از کلیهها و دستگاه گوارش. دکتر زمنیدیس هشدار میدهد که کمآبی مداوم میتواند خطر بروز عفونتها و مشکلات کلیوی را افزایش دهد.
#### زمان مراجعه به پزشک
اگرچه تغییر رنگ ادرار معمولاً با نوشیدن آب بهبود مییابد، اما در صورت مشاهده علائم جدی مانند تپش قلب یا سرگیجه شدید، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
#### نکات برای افزایش مصرف آب در زمستان
– با یک لیوان آب صبح را شروع کنید.
– به جای انتظار برای تشنگی، آب را به مقدار کم و مکرر مصرف کنید.
– همیشه یک بطری آب قابل پر کردن همراه داشته باشید.
– در صورت بروز استفراغ یا اسهال، از محلولهای آبرسانی استفاده کنید.
– مصرف میوهها و سبزیجات غنی از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منبع: الجزیره
