**نشستن طولانیمدت و خطرات آن برای سلامت**
بر اساس گزارشی از خبرآنلاین، نشستن مداوم به عنوان یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماریهای قلبی، دیابت و مرگ زودرس شناخته میشود. اما آیا افرادی که به دلیل شغل یا سبک زندگی خود نیاز به نشستن طولانیمدت دارند، میتوانند با فعالیتهایی این خطر را کاهش دهند؟ نتایج یک تحقیق جدید نشان میدهد که پاسخ به این سؤال مثبتی است، به شرطی که افراد در طول روز بیشتر پیادهروی کنند.
**تعداد قدمهای موثر**
این تحقیق که شامل بررسی بیش از ۷۲ هزار نفر بوده، به تجزیه و تحلیل ارتباط تعداد قدمهای روزانه و خطرات ناشی از کمتحرکی میپردازد. یافتهها نشان میدهد که افرادی که روزانه حدود ۹ تا ۱۰ هزار قدم برمیدارند، در مقایسه با افراد کمتحرک، خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی را ۲۱ درصد و خطر مرگ زودرس را ۳۹ درصد کاهش میدهند، حتی اگر بخش زیادی از روز را بنشینند.
**جنبههای مثبت کمتحرکی**
نکته قابل توجه این تحقیق این است که آثار مثبت پیادهروی از تعداد قدمهای پایینتر نیز شروع میشود. بررسیها نشان دادهاند که با پیادهروی از حدود ۴ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، مزایای حرکتی قابل توجهی مشاهده میشود. همچنین، هر ۲۲۰۰ قدم اضافی به تدریج خطر بیماریهای قلبی و مرگ را کاهش میدهد.
**اهمیت تحرک و نشستن**
البته محققان تأکید میکنند که این یافتهها به معنای بیخطر بودن نشستن طولانیمدت نیست. آنها پیشنهاد میکنند که علاوه بر افزایش قدمها، بهتر است هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از محل کار بلند شده و چند دقیقه پیادهروی یا حرکات کششی انجام دهند.
بهعبارت دیگر، هر گونه فعالیت بدنی بهتر از عدم تحرک است و حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه میتواند به سلامت قلب و افزایش طول عمر کمک کند.
**منبع:** sciencealert
**مترجم:** الهه جعفرزاده
