برای تقویت سلامت مفاصل، مصرف کدام مواد غذایی توصیه می‌شود؟

به گزارش خبرآنلاین، یافته‌های اخیر پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برخی غذاها می‌توانند به بهبود سلامت مفاصل و کاهش التهاب آن‌ها کمک کنند.

بر اساس اطلاعات منتشر شده توسط «نشریه سلامت هاروارد»، متخصصان تغذیه و پزشکان ارتوپدی توصیه می‌کنند که افراد برای تقویت مفاصل خود در رژیم غذایی روزانه‌شان به مصرف دسته‌های غذایی زیر توجه کنند:

**امگا-۳:** ماهی‌های چرب نظیر سالمون و ساردین، همچنین دانه‌های کتان و گردو منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که می‌توانند با کاهش التهاب، درد و سفتی ناشی از آرتروز را کم کنند.

**کلسیم و ویتامین D:** محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر و همچنین سبزیجات برگ سبز به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهند.

**پروتئین:** منابع پروتئینی نظیر گوشت مرغ و تخم‌مرغ در بازسازی بافت‌های مفصلی نقش مهمی دارند.

**میوه‌ها و سبزیجات ضدالتهاب:** توت‌ها، گیلاس و سبزیجات سبز با وجود ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی خود، می‌توانند به تسکین آسیب‌های مفصلی کمک کنند.

**منیزیم و روی (زینک):** مغزها، دانه‌ها و حبوبات منابع مهمی از این مواد معدنی هستند که برای سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل ضروری می‌باشند.

**ادویه‌ها و گیاهان دارویی:** به وضوح، زردچوبه و زنجبیل با خواص ضدالتهابی که دارند، می‌توانند درد و التهاب مفصل را کاهش دهند.

طبق اعلام «انجمن آرتریت آمریکا»، متخصصان همچنین بر اهمیت رعایت سبک زندگی سالم، حفظ وزن مناسب و ورزش‌های منظم تقویتی و کششی برای سلامت و انعطاف‌پذیری مفاصل تأکید می‌کنند.