به گزارش خبرآنلاین از ایسنا و به نقل از «نشریه سلامت هاروارد»، کارشناسان تغذیه و پزشکان ارتوپدی تأکید دارند که برای تقویت مفاصل، توجه به برخی گروههای غذایی در رژیم غذایی روزانه اهمیت دارد.
**امگا-۳:** ماهیهای چرب نظیر سالمون و ساردین، همراه با دانههای کتان و گردو، از منابع مهم اسیدهای چرب امگا-۳ به شمار میروند که میتوانند به کاهش التهاب مفاصل و alleviating درد و سفتی ناشی از آرتروز کمک کنند.
**کلسیم و ویتامین D:** محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر و همچنین سبزیجات با برگهای سبز به تقویت استخوانها کمک کرده و از فشار بر مفاصل میکاهند.
**پروتئین:** منابع پروتئینی نظیر گوشت مرغ و تخممرغ نیز در بازسازی بافتهای مفصلی نقش مهمی ایفا میکنند.
**میوهها و سبزیجات ضدالتهاب:** موادی مانند توتها، گیلاس و سبزیجات سبز رنگ حاوی ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی هستند که میتوانند به تسکین آسیبهای مفصلی کمک کنند.
**منیزیم و روی (زینک):** مغزها، دانهها و حبوبات منابع اصلی این مواد معدنی هستند که در سلامت عضلات و بازسازی بافت مفاصل مؤثرند.
**ادویهها و گیاهان دارویی:** زردچوبه و زنجبیل به دلیل خاصیت ضدالتهابی خود میتوانند در کاهش درد و التهاب مفاصل تأثیرگذار باشند.
طبق اعلام «انجمن آرتریت آمریکا»، کارشناسان همچنین بر اهمیت رعایت سبک زندگی سالم، کنترل وزن و انجام ورزشهای منظم برای حفظ سلامت و انعطافپذیری مفاصل تأکید میکنند.
