به گزارش خبرگزاری مهر و به نقل از وبدا، محسن داوودی گفت: برداشت اینکه ورزش تنها در باشگاه و با تجهیزات خاص انجام میشود، نادرست است. او تاکید کرد که ورزش بدون نیاز به باشگاه و وسایل مخصوص نیز امکانپذیر و بسیار مؤثر است، به ویژه برای افرادی که به مراکز ورزشی دسترسی ندارند.
این متخصص فیزیولوژی ورزشی با اشاره به فعالیتهایی که با وزن بدن انجام میشوند، اظهار داشت که تمریناتی مثل شنای سوئدی، بارفیکس و دراز نشست به عنوان مقاومت از وزن خود بدن استفاده کرده و برای تقویت عضلات بالاتنه بسیار کارآمد هستند.
داوودی همچنین به ورزشهای هوازی اشاره کرد و گفت که فعالیتهایی مانند پیادهروی تند، دویدن و طناب زدن میتواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. او افزود که تمرینات انعطافپذیری و تعادل مانند یوگا و پیلاتس نیز به راحتی در خانه قابل اجرا هستند.
این کارشناس در ادامه با تاکید بر اهمیت استمرار و دقت در انجام حرکات ورزشی، خاطر نشان کرد که بدن در واقع بهترین وسیله برای تمرین است و با بهرهگیری از وزن بدن و تمرینات هوازی میتوان برنامهای کارآمد برای حفظ تناسب اندام ایجاد کرد.
داوودی به نحوه آغاز ورزش در خانه نیز اشاره کرده و بیان کرد که شروع میتواند شامل ترکیبی از حرکات اصلی بدون نیاز به تجهیزات خاص باشد. او توصیه کرد که ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن پرداخته شود و بعد ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تمرینات اصلی را شامل اسکات، لانچ، شنای سوئدی و پلانک خیلی موثر است. در انتها نیز سرد کردن با حرکات کششی برای کل بدن پیشنهاد شد. این برنامه میتواند به تدریج از ۱۵ دقیقه به ۳۰ دقیقه یا بیشتر افزایش یابد و بهطور روزانه یا هفتگی برنامهریزی شود.
داوودی در پاسخ به میزان فعالیت بدنی لازم برای حفظ سلامت عمومی گفت: طبق استانداردهای سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان سالم باید هفتهای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهند که میتوان آن را به چند جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای تقسیم کرد. او افزود که فعالیتهای تقویتی نیز میتوانند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کنند.
به گفته داوودی، برای ایجاد عادت ورزشی، بهتر است با اهداف کوچک شروع کرد، مانند انجام دو دقیقه پلانک یا پنج حرکت شنای سوئدی در روز. او همچنین اشاره کرد که میتوان با استفاده از ویدئوهای ورزشی، موسیقی انگیزشی و همراهی دوستان، انگیزه را افزایش داد.
او در پایان یادآور شد که حتی در فضای محدود نیز میتوان برنامهای مؤثر طراحی کرد. به عنوان مثال، طراحی ایستگاههای دایرهای ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای یا انجام حرکات پشت سر هم با شدت بالا میتواند به طور مؤثر برای بهبود سلامت و آمادگی جسمانی کمک کند. داوودی تاکید کرد که با بهکارگیری این روشها، ورزش خانگی میتواند ساده و قابل دسترس و در عین حال مؤثر باشد.
