**به گزارش خبرگزاری مهر و بر اساس اطلاعات منتشر شده از جانب جمعیت هلال احمر،** شرایطی نظیر جنگ، انفجار و جابهجایی ناگهانی ممکن است فشارهای روانی قابل توجهی را به همراه داشته باشد. این فشارها میتواند به ویژه برای افرادی که سابقه مشکلات روانی دارند، موجب تشدید علائم یا عود بیماری شود. به همین دلیل رعایت نکات سادهای میتواند به حفظ سلامتی روانی کمک کند و از تشدید مشکلات جلوگیری نماید.
**اقدامات لازم برای حفظ سلامت روان**
* **دوری از قطع ناگهانی دارو**: داروهای تجویزی باید به صورت مرتب و طبق نظر پزشک مصرف شوند. قطع سریع برخی داروهای روانپزشکی ممکن است به بروز علائم شدید، بیقراری یا حتی تشنج منجر شود.
* **ذخیره دارو برای مواقع اضطراری**: در بحرانها ممکن است دسترسی به داروها محدود شود. بنابراین، توصیه میشود داروهای ضروری برای یک تا دو هفته به صورت ذخیره در مکان امن نگهداری شوند.
* **ایجاد یک برنامه روزانه**: تنظیم یک روتین منظم در زمینه خواب، غذا خوردن، مصرف دارو و استراحت میتواند به ذهن کمک کند تا احساس نظم و امنیت بیشتری داشته باشد و از اضطراب جلوگیری کند.
* **محدودسازی دریافت اخبار**: پیگیری مداوم اخبار مرتبط با جنگ و حوادث میتواند به تشدید اضطراب دامن بزند. بهتر است فقط در زمانهای مشخص و از منابع معتبر اخبار را بررسی کنید.
* **حفظ ارتباطات اجتماعی**: تنهایی میتواند نگرانی و ناامیدی را افزایش دهد. برقراری تماس با خانواده، دوستان یا افراد مورد اعتماد میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
* **استفاده از تکنیکهای آرامسازی**: فعالیتهایی مانند تنفس عمیق، تمرکز بر نفس و حرکات کششی ساده میتوانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند و اضطراب را کاهش دهند.
**علائم هشداردهندهای که نیاز به توجه فوری دارند**
در صورتی که افراد با یکی از نشانههای زیر مواجه شوند، باید به سرعت توسط پزشک یا مراکز درمانی بررسی شوند:
– بیخوابی شدید (بیش از ۴۸ ساعت)
– حملات پانیک یا اضطراب شدید که با روشهای آرامسازی تسکین نمییابد
– شنیدن صداها یا دیدن تصورات غیرواقعی
– افکار خودآزاری یا آسیب به دیگران
در شرایط بحرانی، توجه به سلامت روانی به اندازه سلامت جسمی اهمیت دارد. مراقبت از خود، مصرف مرتب دارو و ارتباط با دیگران میتواند به کنترل بهتر علائم و عبور امنتر از شرایط دشوار کمک کند.
