### عوامل موثر در افزایش طول عمر از نگاه محققان
نادیا زکالوند گزارش میدهد: تحقیقات جدیدی که توسط محققان دانشگاه جانز هاپکینز در ایالات متحده انجام شده است، نشان میدهد که رعایت چهار عامل کلیدی میتواند تا ۸۰ درصد از خطر مرگ زودرس بکاهد و به افزایش طول عمر کمک کند. این تحقیقات که بر روی ۶۲۰۰ نفر در طی یک دوره هشت ساله صورت گرفته، نتایج ارزشمندی را ارائه میدهد.
#### ۱. عدم استعمال دخانیات
بر اساس این تحقیق، اگر تنها یک اقدام را برای دستیابی به عمر طولانی انتخاب کنید، آن باید دوری از دخانیات باشد. استعمال سیگار آسیبهای جدی به قلب و ششها وارد میکند و خطر ابتلا به سرطان و سکته مغزی را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
#### ۲. حفظ وزن مناسب
عامل دیگری که به شدت بر طول عمر تاثیر میگذارد، نگهداری وزن سالم است. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها زیر ۲۵ قرار دارد، معمولاً زندگی سالمتری را تجربه میکنند. برای حفظ این شاخص، رعایت نکات بعدی ضروری خواهد بود.
#### ۳. فعالیت بدنی منظم
پیشنهاد میشود که افراد در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. اگر این زمان برای شما زیاد به نظر میرسد، میتوانید آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید. برای نمونه، میتوانید روزانه سه بار و هر بار ۱۰ دقیقه پیادهروی کنید.
#### ۴. تغذیه سالم
تحقیقات دانشگاه جانز هاپکینز نشان میدهد که رژیم غذایی مدیترانهای معمولاً به سلامتی طولانیتر کمک میکند. این نوع رژیم شامل میوه و سبزیجات، مغزهای درختی، روغنهای سالم، مصرف زیاد ماهی و کربوهیدراتهای پیچیده نظیر غلات کامل است. استفاده از روغن زیتون در طبخ غذا نیز یکی دیگر از ویژگیهای این رژیم غذایی است که به سلامت قلب و کاهش التهاب کمک میکند.
با رعایت این چهار عامل کلیدی، میتوان به یک سبک زندگی سالم و عمر طولانی دست یافت.
منبع: hopkinsmedicine
