به گزارش خبرگزاری ایسنا، کارشناسان حوزه سلامت هشدار میدهند که کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی ممکن است منجر به اختلالات خواب و بیخوابی شود.
در این راستا، نشریه “تایمز نو نیوز” به تحلیل اثرات کمبود ویتامینها بر بیخوابی پرداخته است:
**ویتامین C:** این ویتامین که عمدتاً در مرکبات وجود دارد، سرشار از آنتیاکسیدان است و به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت استخوانها و دندانها کمک میکند. همچنین، این ماده به کنترل عارضه آپنه خواب کمک میکند. تحقیقات سال ۲۰۰۹ نشان میدهد که مصرف ۱۰۰ میلیگرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین E میتواند خطر بروز آپنه خواب را کاهش دهد. منابع غذایی غنی از این ویتامین شامل پرتقال، توتها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو هستند.
**ویتامین B6:** این ویتامین برای تولید هورمونهای خواب مانند ملاتونین و سروتونین ضروری است. کمبود آن میتواند منجر به مشکلات خواب شود. غذاهایی مثل موز، بادام زمینی، جو دوسر، مرغ، ماهی و بوقلمون میتوانند به جبران کمبود این ویتامین کمک کنند.
**ویتامین E:** مسلماً این ویتامین برای حفظ سلامت پوست و مو مهم است، اما تأثیر آن بر الگوی خواب کمتر مورد توجه قرار میگیرد. این ماده مغذی میتواند به جلوگیری از زوال شناختی ناشی از کمخوابی کمک کند. منابع سرشار از ویتامین E شامل بادام، روغن آفتابگردان، دانهها، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمهای قرمز است.
**ویتامین D:** این ویتامین به تقویت استخوانها کمک میکند و اثرات مثبتی بر خلق و خو و التهاب دارد. همچنین تحقیقات نشان میدهند که کمبود ویتامین D با کاهش مدت خواب مرتبط است. جبران این کمبود میتواند با قرار گرفتن در معرض آفتاب و مصرف غذاهای غنی مانند قارچ، ماهی سالمون، ساردین و زرده تخممرغ انجام شود.
این گزارش نشاندهنده اهمیت ویتامینها در ارتقاء کیفیت خواب و سلامت عمومی است.
