به گزارش خبرگزاریها، تحقیقات نشان میدهد که فعالیت بدنی میتواند به کاهش برخی علائم یائسگی همانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب کمک کند. علاوه بر این، ورزش خطر بروز بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش میدهد و به مدیریت وزن و کاهش چربی شکم نیز کمک میکند. تأثیرات مثبت ورزش بر سیستمهای مختلف بدن به وضوح مشهود است و میتواند به بهبود کلی سلامتی افراد کمک کند.
بسیاری از چالشهای ناشی از افزایش سن به سبک زندگی غیرفعال وابسته هستند. با این حال، اگر برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید، سن بیولوژیکی شما میتواند از سن تقویمیتان کمتر به نظر برسد. برای شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک مخصوصاً در صورت وجود عوامل خطر بیماریهای قلبی، ضروری است.
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل فعالیتهای زیر باشد:
– ورزشهای هوازی
– تمرینات قدرتی
– تمرینات کششی
به گزارش یک منبع معتبر، حتی تحرکات کوچک نیز از اهمیت بالایی برخوردارند. اگر زمان کافی برای ورزشهای منظم ندارید، میتوانید به دنبال راهکارهایی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز باشید. مطالعات نشان میدهد که قدمهایی که در طول روز برمیدارید، تأثیرات قابل توجهی بر سلامت شما دارند.
در این راستا، چند ایده برای افزایش فعالیت بدنی وجود دارد:
– استفاده از پلهها به جای آسانسور و در مکالمات خانگی، به جای فریاد زدن از پایین پلهها، به بالای پلهها بروید.
– به جای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شوید تا به طور حضوری با همکاران صحبت کنید. جلسات کوچک را در حین پیادهروی برگزار کنید.
– هر زمان که ممکن است، سریعاً پیادهروی کنید و همیشه کفشهای راحت به پا کنید تا به سهولت در حرکت کمک کند.
در نهایت، مهم است فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید. این کار میتواند به شما کمک کند تا به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید.
