۸ روش آسان برای حفظ جوانی حافظه تا سن ۷۰ سالگی

به گزارش خبرآنلاین، پژوهشگران در حوزه علوم اعصاب اعلام کرده‌اند که کاهش حافظه به دلیل سن زیاد، نمی‌تواند بلااستثنا باشد و با رعایت برخی عادات روزمره می‌توان به حفظ عملکرد مغز کمک کرد.

طبق گزارشی از ایرنا، بسیاری از افراد بر این باورند که حافظه با افزایش سن به‌طور طبیعی تضعیف می‌شود؛ اما اگر با انجام عادات کوچک روزانه بتوان جلوی این روند را گرفت، چه؟ در سال‌های اخیر، تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های روزانه ما، حتی نقاط به ظاهر بی‌اهمیت، می‌توانند تأثیر شگرفی بر روی نحوه پیرشدن مغز داشته باشند. به‌طور مداوم، مغز انسان قادر است خود را بازسازی و تطبیق دهد و حتی تا سن ۷۰ سالگی به هوشیاری خود ادامه دهد.

در ادامه به هشت عادت ساده و علمی اشاره شده است که می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند:

**۱. فعالیت بدنی داشته باشید؛ حتی به مقدار کم:**
انجام ورزش، نه‌تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه بر روی هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، نیز تأثیر مثبت دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های هوازی می‌توانند حجم هیپوکامپ را تا ۲ درصد افزایش دهند و به معکوس کردن تحلیل‌های ناشی از سن کمک کنند. نیازی به تمرینات دشوار نیست؛ پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه چند بار در هفته کافی است.

**۲. خواب کافی داشته باشید:**
خواب یکی از ارکان اصلی برای حافظه است؛ در طول خواب عمیق، مغز، خاطرات را تثبیت می‌کند و اطلاعات تازه را به داده‌های بلندمدت منتقل می‌سازد. تحقیقات هاروارد نشان می‌دهد که بی‌خوابی می‌تواند توانایی ایجاد خاطرات جدید را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد و دقت یادآوری را تا ۴۰ درصد کم کند.

**۳. مغز را با تجربیات نو به چالش بکشید:**
تجربیات جدید می‌توانند ترشح دوپامین را افزایش دهند که به بهبود قابلیت یادگیری و حافظه کمک می‌کند. نیازی به سفر به کشورهای جدید نیست؛ استفاده از یک مسیر تازه به محل کار یا یادگیری یک مهارت ساده می‌تواند مغز را به چالش بکشد و مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کند.

**۴. تغذیه مناسب را فراموش نکنید:**
غذا به‌عنوان منبع انرژی اصلی مغز محسوب می‌شود. رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای و MIND به‌طور خاص برای حمایت از مغز طراحی شده‌اند و بر مصرف گیاهان، سبزیجات، آجیل و روغن زیتون تأکید دارند. این ترکیبات می‌توانند التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهند که از عوامل مؤثر در افت شناختی هستند.

**۵. استرس را به‌خوبی مدیریت کنید:**
بالا بودن دائم هورمون استرس (کورتیزول) می‌تواند به نورون‌ها در هیپوکامپ آسیب برساند. تمرین مدیتیشن، تنفس عمیق یا فقط قدم زدن به مدت چند دقیقه می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. باید به مدیریت استرس به‌عنوان یک عنصر اساسی در بهداشت روان توجه داشته باشید.

**۶. ارتباط اجتماعی را نادیده نگیرید:**
مغز انسان به‌طور طبیعی برای ارتباطات اجتماعی طراحی شده است. گفتگوها موجب تحریک مغز برای بازیابی واژه‌ها و تفسیر احساسات می‌شوند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که تنهایی می‌تواند خطر زوال عقل را تا ۳۱ درصد افزایش دهد.

**۷. به‌طور مرتب مهارت‌های جدید یاد بگیرید:**
مطالعه و یادگیری نه‌تنها برای ذهن مفید است، بلکه در روند حفظ سلامت مغز نیز اهمیت دارد.حافظه انسانی تحت تأثیر یادگیری عملی مهارت‌های جدید شکل می‌گیرد. هنگامی که فرد شروع به یادگیری مهارت‌های تازه می‌کند، مغز شروع به ایجاد شبکه‌های عصبی جدید می‌نماید. این فرآیند به معنای صرفاً ذخیره‌سازی اطلاعات جدید نیست، بلکه موجب تقویت حافظه در عمق بیشتری می‌شود. هر بار که با یادگیری یک مهارت تازه مواجه می‌شوید، در واقع در حال تقویت حافظه فعال خود و مستحکم کردن ارتباطات عصبی هستید.

از سوی دیگر، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که وابستگی ما به گوشی‌های هوشمند می‌تواند تأثیر منفی بر حافظه بگذارد. تحقیقی در دانشگاه تگزاس نشان داده است که وجود یک گوشی هوشمند در نزدیکی، حتی در زمان خاموش بودن آن، باعث کاهش ظرفیت شناختی مغز می‌شود. لذا پیشنهاد می‌شود که روزه دیجیتال بگیرید و به مدت یک ساعت در روز از گوشی استفاده نکنید. از روش‌های سنتی مانند یادداشت‌برداری با قلم و کاغذ و حفظ شماره‌های تلفن به‌عنوان تمرین‌های مؤثر استفاده کنید. این اقدامات شاید ساده به نظر آیند، اما می‌توانند به شکل قابل توجهی توانایی تمرکز و یادآوری شما را تقویت کنند.

به‌طور کلی، برای حفظ سلامت ذهن نیازی به روش‌های پیچیده یا مکمل‌های خاص نیست. تداوم عادت‌های سالم، کسب تجربیات نو، استراحت کافی، تغذیه مناسب و ارتباطات اجتماعی مؤثر شرایط خوبی برای حفظ قدرت حافظه فراهم می‌آورد. مغز انسانی یک اندام زنده است که با الگوهایی که به آن داده می‌شود تطبیق می‌یابد، بنابراین هرگز برای ایجاد تغییر در الگوهای زندگی دیر نیست.