به گزارش خبرآنلاین، فشارخون بالا یکی از مشکلات بزرگ سلامت عمومی است که میتواند به نارسایی قلبی و آسیب به دیوارههای عروق منجر شود. میلیونها فرد در سراسر دنیا به این مشکل مبتلا هستند و عدم کنترل مناسب آن میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
بر اساس اطلاعات ایسنا، به جز داروهایی که پزشکان تجویز میکنند، تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز میتوانند به کنترل فشار خون کمک کنند. این تغییرات شامل پیروی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، ترک دخانیات و کاهش مصرف الکل هستند.
تحقیقات نشان میدهد که برخی انتخابهای غذایی میتوانند به طور مؤثری در کاهش فشار خون نقش داشته باشند. به همین منظور، در ادامه به سه عامل تغذیهای مهم اشاره میشود که به حفظ سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک میکنند:
**1. مکمل منیزیم:**
متخصصان به این نکته اشاره میکنند که مصرف مناسب منیزیم به کاهش فشار خون کمک میکند. این ماده معدنی باعث گشایش عروق میشود و جریان خون بهتری را ایجاد میکند. منابع غذایی سرشار از منیزیم شامل حبوبات، مغزها، و سبزیجات برگدار هستند.
**2. رژیم غذایی مدیترانهای:**
تحقیقات نشان دادهاند که این نوع رژیم غذایی میتواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد. از جمله مواد غذایی پیشنهادی در این رژیم میتوان به گردو، ماهی، گیلاس و سبزیجات اشاره کرد.
**3. اسفناج:**
اسفناج به عنوان منبعی غنی از نیترات و پتاسیم معرفی شده است، که این مواد به کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب کمک میکنند. اسفناج با شل کردن عروق و تنظیم سطح سدیم در بدن، فشار وارد بر سیستم قلبیعروقی را کاهش میدهد. مصرف یک تا دو پیمانه اسفناج خام یا نیم پیمانه پخته، چند بار در هفته توصیه میشود.
میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه، تأکید میکند که هیچ غذا به تنهایی قادر به بهبود فشار خون نیست و یک الگوی غذایی سالم و متوازن بیشترین تأثیر را دارد. همچنین، تغییرات در رژیم غذایی باید با تمرین منظم، کنترل وزن و کاهش استرس همراه باشد. متخصصان قلب نیز توصیه میکنند تا افراد برای ارزیابی و کنترل فشار خون خود با پزشک مشورت کنند.
