**الهه جعفرزاده:** در سالهای اخیر، نوشیدن آب به عنوان یکی از راههای کلیدی برای حفظ سلامت و زیبایی پوست در رسانهها و تبلیغات آرایشی مطرح شده است. بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف روزانه ۸ لیوان آب میتواند پوست را از خشکی، چینوچروک و تیرگی محافظت کند. اما آیا این نظر برپایهای علمی است یا خیر؟ آیا فقط نوشیدن آب میتواند به هیدراته و جوان نگه داشتن پوست کمک کند؟
نوشیدن آب برای تأمین سلامت عمومی بدن ضرورت دارد، اما تأثیر آن بر شادابی و رطوبت پوست، بهویژه در افراد سالم، بسیار محدود و غیرمستقیم است. ایده رایج مبنی بر اینکه نوشیدن آب زیاد به تنهایی میتواند پوست را جوان و شفاف نگهدارد، با شواهد علمی تأیید نمیشود. برای حفظ سلامت پوست، تمرکز باید بر روی مراقبتهای موضعی، تغذیه مناسب، محافظت از پوست در برابر عوامل محیطی و اتخاذ سبک زندگی سالم باشد. هرچند آب از اهمیت برخوردار است، اما تنها یک بخش از راهحل محسوب میشود.
**نقش آب در فیزیولوژی پوست**
آب جزئی اصلی از بدن انسان محسوب میشود و حدود ۶۰ درصد از وزن بدن بزرگسالان را تشکیل میدهد. پوست به عنوان بزرگترین اندام بدن، برای عملکرد بهینه نیاز به آب دارد. لایه بیرونی پوست، که به نام stratum corneum شناخته میشود، در نگهداری رطوبت و جلوگیری از تبخیر آب نقش اساسی دارد. این لایه با استفاده از لیپیدها، پروتئینها و عوامل مرطوبکننده طبیعی، از پوست محافظت میکند و جلوی خشکی و آسیبهای محیطی را میگیرد.
**آیا نوشیدن آب مستقیماً پوست را هیدراته میکند؟**
تحقیقات نشان میدهند که آب مصرفی ابتدا از طریق دستگاه گوارش جذب شده و سپس توسط سیستم گردش خون به اندامهای حیاتی منتقل میشود. پوست، هرچند که وسیع است، در اولویت دریافت آب قرار ندارد. به عبارت دیگر، نوشیدن آب به تنهایی نمیتواند بهطور مستقیم رطوبت پوست را افزایش دهد، مگر در شرایط شدید کمآبی.
برخی مطالعات نشان میدهند که افزایش مصرف آب (به میزان ۲ لیتر اضافی در روز به مدت ۳۰ روز) در افرادی که قبل از آن کم آب مینوشیدند، منجر به بهبود قابلتوجهی در رطوبت پوست شده است. اما این اثر در افرادی که پیش از آن آب کافی مصرف کردهاند، بسیار محدود بوده است.
**تفاوت بین پوست خشک و پوست دهیدراته**
یکی از اشتباهات رایج، یکسان دانستن خشکی پوست با کمآبی آن است. خشکی پوست مربوط به کمبود چربیهای طبیعی است، در حالی که دهیدراته بودن به کمبود آب در لایههای سطحی اشاره دارد. پوست خشک ممکن است با وجود مصرف زیاد آب همچنان خشک بماند، چرا که مشکل اصلی در عملکرد سد دفاعی و تولید چربیهای آن نهفته است.
**عوامل مؤثرتر از نوشیدن آب در سلامت پوست**
با اینکه مصرف آب برای سلامت عمومی بدن مهم است، عوامل زیر برای حفظ رطوبت و شادابی پوست مؤثرتر هستند:
1. استفاده از مرطوبکنندههای حاوی هیالورونیک اسید، گلیسیرین و سرامیدها.
2. تغذیه غنی از آنتیاکسیدانها و ویتامین C و E.
3. مصرف خوراکیهای آبدار مانند خیار و مرکبات.
4. محافظت از پوست در برابر نور خورشید با استفاده از ضدآفتاب.
5. اجتناب از دوشهای داغ.استفاده از شویندههای ملایم و نگهداری از رطوبت محیط با دستگاه بخور در فصول خشک، از جمله اقداماتی هستند که به سلامت پوست کمک میکنند. در شرایطی همچون گرمازدگی، تب، فعالیت بدنی شدید یا بیماریهای کلیوی، کمآبی بدن میتواند تاثیر منفی بر روی پوست بگذارد. در چنین مواقعی، نوشیدن آب کافی به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش تیرگی و جلوگیری از پوستهپوسته شدن آن یاری میرساند. با این حال، در افراد سالم که به میزان متعادل آب مصرف میکنند، افزایش مصرف آب بهطور چشمگیری بر ظاهر پوست تاثیر نخواهد گذاشت.
منابع: [webmd](https://www.webmd.com/beauty/features/drink-water-skin)، [byrdie](https://www.byrdie.com/drinking-water-stay-hydrated)، [forefrontdermatology](https://forefrontdermatology.com/the-hydration-connection-how-water-intake-impacts-skin-health/)
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
