حفظ جوانی مغز؛ مکمل‌هایی که از بروز زوال عقل جلوگیری می‌کنند

به گزارش خبرآنلاین، اختلالات حافظه می‌توانند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارند و در برخی موارد به بیماری‌های جدی‌تری همچون آلزایمر منجر شوند. در این زمینه، چهار مکمل غذایی معرفی شده‌اند که استفاده منظم از آن‌ها می‌تواند به پیشگیری از زوال حافظه و تأخیر در ابتلا به آلزایمر کمک کند.

**۱. ویتامین B۱۲**
ویتامین B۱۲ از گروه ویتامین‌های B است که برای سلامت مغز ضروری به شمار می‌آید. این ویتامین به تولید مواد شیمیایی عصبی کمک کرده و ارتباطات بین سلول‌های مغز را تسهیل می‌کند. کمبود آن می‌تواند منجر به مشکلاتی همچون ضعف حافظه و در موارد شدیدتر زوال عقل شود. منابع غذایی حاوی ویتامین B۱۲ شامل گوشت گاو، ماهی، مرغ، لبنیات و تخم‌مرغ هستند.

**۲. ویتامین D**
این ویتامین به عنوان پیش‌ساز هورمون‌ها عمل کرده و نقش قابل توجهی در ارتباطات مغزی ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش دهد. مطالعات اخیر حاکی از بهبود حافظه در بیماران مبتلا به ام اس پس از دریافت مکمل ویتامین D بوده است.

**۳. ویتامین E**
آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E می‌توانند با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مقابله کنند. سطوح بالای ویتامین E در خون با بهبود عملکرد شناختی مرتبط است و ممکن است در جلوگیری از زوال شناختی ناشی از سن و بیماری آلزایمر مؤثر باشد. منابع غذایی شامل روغن زیتون، آجیل، اسفناج و کلم پیچ می‌باشند.

**۴. اسیدهای چرب امگا ۳**
این اسیدها، به ویژه EPA و DHA، بر سلامت مغز اثرگذارند و کمبود آن‌ها با اختلالات عصبی مرتبط است. این ترکیبات با التهاب مغزی مقابله کرده و به بهبود ارتباطات بین سلول‌های مغز کمک می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر کمک کنند، به ویژه در مراحل اولیه بیماری.

منبع: [Business Insider](https://www.businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/vitamins-for-memory)