پیشنهادات مؤثری برای مدیریت درد کمر در فصل تابستان ارائه شده است. برخی از روش‌ها شامل انجام تمرینات ملایم و کششی، استفاده از یخ برای کاهش التهاب و همچنین توجه به وضعیت نشستن و ایستادن در طول روز می‌باشد. همچنین، حفظ یک رژیم غذایی سالم و مصرف آب کافی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. با رعایت این نکات، می‌توان به بهبود وضعیت کمر کمک کرد و از فعالیت‌های تابستانی لذت برد.

**افزایش درد کمر در تابستان و تأثیر یوگا بر کاهش آن**

به گزارش خبرآنلاین، در فصل تابستان به دلیل عوامل مختلفی چون افزایش تعریق، نشستن طولانی‌مدت و انقباض عضلانی، درد کمر بیشتر می‌شود. در این راستا، تمرینات کششی یوگا، به‌ویژه در ساعات اولیه روز، به‌عنوان روشی مؤثر برای کاهش این مشکل در شبکه‌های اجتماعی معرفی شده است.

**مزایای حرکات کششی یوگا**

تمرینات کششی مانند حرکت گربه-گاو با شل کردن عضلات کمر و ستون فقرات، به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع تمرینات می‌توانند انعطاف‌پذیری را تا ۱۵ درصد افزایش داده و تنش عضلانی را کاهش دهند؛ که این اثر در شرایط گرم و سفتی عضلات بسیار حائز اهمیت است.

**کاهش درد کمر**

دماهای بالا در تابستان می‌توانند منجر به سفتی و التهاب عضلات کمر شوند. انجام حرکات کششی یوگا در صبح با بهبود گردش خون و کاهش التهاب می‌تواند شدت درد را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. همچنین، این تمرینات به حفظ وضعیت بدنی مناسب نیز کمک می‌کنند.

**نکات مهم**

برای بهره‌مندی از فواید یوگا، توصیه می‌شود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات ملایم در صبح انجام شود. همچنین، پاکسازی عضلات و گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.

منابع: [mayoclinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733) ، [health.harvard](https://www.health.harvard.edu/pain/yoga-for-back-pain)