به گزارش خبرآنلاین، در منابع علمی به روشی با نام **«افزایش مدت خواب» (Sleep Extension)** اشاره شده است. دکتر «ربهکا رابینز»، متخصص خواب در بیمارستان بریگهام و زنان بوستون و استاد دانشگاه هاروارد، توضیح میدهد که این روش به ایجاد یک برنامه خواب سالم و افزایش زمان خواب در روزهای قبل از مواجهه با کمخوابی میپردازد؛ اقدامی که میتواند به بهبود تابآوری بدن در برابر فشار ناشی از بیخوابی کمک کند.
رابینز بیان میکند که این رویکرد بیشتر مناسب افرادی است که به دلیل شغل خود یا شرایط خاص قادر به خواب کافی نیستند، از جمله پزشکان، نیروهای انتظامی و کارکنان شیفتی. همچنین، دانشجویان در ایام امتحانات یا کارمندان در پروژههای فشرده نیز میتوانند از این روش بهرهمند شوند.
### نحوه عملکرد پسانداز خواب
دکتر «یو-ال جو»، متخصص خواب در دانشگاه واشنگتن، اصطلاح پسانداز خواب را کمی گمراهکننده میداند. به گفته او، خواب را نمیتوان به شکل واقعی «ذخیره» کرد، ولی میتوان **بخشی از بدهی خواب** را کاهش داد. او این فرآیند را با کارت اعتباری مقایسه میکند که در آن با پرداخت بخشی از بدهی، میتوان فشار آینده را بهتر تحمل کرد.
ایسنا گزارش میدهد که بر اساس این نظریه، افرادی که پیشبینی میکنند در آینده کمخوابی خواهند داشت، میتوانند در شبهای پیش از آن مدت خواب خود را افزایش دهند. با این حال، حفظ ساعت بیداری ثابت برای تنظیم ریتم بیولوژیکی بدن بسیار حیاتی است و بهتر است افراد به جای دیر بیدار شدن، **زودتر به خواب بروند**. رابینز توصیه میکند که برای پسانداز خواب، هر شب حدود **۱۵ دقیقه زودتر** به تختخواب بروید تا در طول یک هفته به طور جمعی بین **یک تا یکونیم ساعت خواب اضافی** بهدست آورید.
### محدودیتهای روش پسانداز خواب
همچنین، مطالعات نشان میدهد که این روش نمیتواند **همه اثرات منفی ناشی از کمخوابی** را جبران کند. این تکنیک عمدتاً به بهبود سرعت واکنش و توجه کمک میکند، اما عملکردهای اجرایی نظیر تصمیمگیری و حل مسئله نیازمند **خواب کافی و مداوم در بلندمدت** هستند. همچنین، برای افرادی که دچار **بیخوابی مزمن** هستند، این روش توصیه نمیشود، چرا که میتواند اضطراب خواب را افزایش دهد و مشکلات را تشدید کند.
### راهکاری موقت، نه دائمی
کارشناسان بر این باورند که پسانداز خواب باید **موقتی** باشد و پس از عبور از دورههای کاری پر فشار، لازم است افراد به روال خواب طبیعی خود بازگردند. دکتر جو پیشنهاد میکند که حدود **یک تا دو ساعت قبل از خواب** یک «زنگ خواب» تنظیم شود تا به یادآوری کاهش نور و ترک وسایل دیجیتال کمک کند. به گفته او، ذهن برای ورود به خواب به زمان مشخصی برای آرامش و کاهش استرس نیاز دارد و نمیتوان انتظار داشت بلافاصله پس از فعالیتهای روزمره خواب عمیق و با کیفیتی را تجربه کرد.
