### صدا دادن مفاصل؛ علل، نشانهها و مراقبتها
به گزارش خبرآنلاین، صداهایی که از مفاصل تولید میشوند، معمولاً بیخطر به نظر میرسند اما در برخی موارد، ممکن است نشاندهنده آسیب یا التهاب باشند.
#### علل شایع صدا دادن مفاصل
1. **حبابهای گازی**
مایع سینوویال درون مفاصل حاوی گازهایی همچون نیتروژن و دیاکسید کربن است. زمانی که مفصل حرکت میکند، این حبابها ترکیده و صدا تولید میکنند.
2. **حرکت تاندونها**
در هنگام خم کردن یا کشیدن مفاصل، تاندونها ممکن است از روی استخوان لغزیده و با بازگشت به موقعیت اولیه صدای «پاپ» ایجاد کنند.
3. **ساییدگی غضروفها**
با افزایش سن یا در شرایطی مانند آرتروز، غضروفها نازکتر شده و زبری سطح مفصل سبب ایجاد صداهای سایشی میشود.
4. **فشار منفی بافتها**
جدا شدن سریع پوست از لایه فاشیا نیز میتواند به ایجاد صدای ترکیدن منجر شود.
#### نشانههای نگرانکننده
شایسته توجه است که در صورت بروز صدا همراه با درد، تورم، محدودیت حرکت، سابقه آسیب یا شکستگی، و احساس ناپایداری یا قفل شدن مفصل، بهتر است به پزشک متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست مراجعه شود.
#### راهکارهای مراقبتی
– انجام ورزشهای کمفشار نظیر شنا و یوگا
– حفظ وزن مناسب به منظور کاهش فشار بر روی مفاصل
– مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D
– تامین آب کافی برای حفظ روانکاری مفاصل
– بهبود وضعیت نشستن و ایستادن
منابع: Harvard و Bone and Joint Care Clinic
مترجم: الهه جعفرزاده
