به گزارش خبرآنلاین، به بررسی پنج تمرین مؤثر برای بهبود سلامت تنفسی در فصل زمستان پرداخته شده است.
**تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی**
به نقل از همشهری، در این تمرین ابتدا باید به طور صحیح نشسته و ستون فقرات را صاف نگه داشت. با انگشت شست یک سوراخ بینی بسته شده و با دیگری نفس کشیده میشود. سپس این کار با سوراخ دیگر تکرار میشود. این تمرین روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به بهبود جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها کمک کرده و انرژی گرمایی بدن را متعادل میسازد.
**تنفس شکمی**
این تمرین میتواند در حالت نشسته یا درازکش انجام شود. یک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم قرار گیرد. با نفس کشیدن از طریق بینی، شکم باید بالا برود و سپس به آرامی بازدم صورت گیرد. این فرایند باید روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام شود و به تقویت دیافراگم و کاهش تنفس سطحی کمک میکند.
**دویدن سبک**
دویدن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به عنوان یک تمرین هوازی موثر، نه تنها استقامت فیزیکی بلکه استقامت تنفسی را نیز تقویت میکند. این ورزش کمک میکند تا با تنگی نفس ناشی از سرما در فصل زمستان مقابله شود.
**تنفس با لبهای جمع شده**
در صورتی که در تنفس دچار مشکل هستید یا بعد از فعالیتهای شدید نیاز به آرامش دارید، این تکنیک میتواند مفید باشد. ابتدا با دم از طریق بینی آغاز کنید و سپس لبها را جمع کرده و به آرامی بازدم کنید. این روش به ویژه در کنترل تنگی نفس ناشی از هوای سرد مؤثر است.
**کشش دندهها**
برای این تمرین باید به حالت ایستاده در آمد و دستها را روی کمر قرار داد. با دم، دندهها باید به سمت بیرون گسترش یابند و تا ۵ شماره نگه داشته شوند. سپس به آرامی بازدم کرده و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به گسترش دیواره قفسه سینه، پاکسازی مخاط و کاهش سفتی ناشی از سرماخوردگی کمک میکند.
این تمرینات به شما کمک میکند تا در فصل زمستان، تنفس بهتری داشته باشید و از مزایای سلامتی آن بهرهمند شوید.
