به گزارش خبردونی به نقل از مدیسن نت، بسیاری از بزرگسالان در طی دهههای ۲۰ تا ۴۰ زندگی خود بین ۴ تا ۱۲ کیلوگرم وزن اضافه میکنند و این افزایش وزن پیامدهای منفی بیشتری دارد. با بالا رفتن سن، کاهش وزن به مراتب دشوارتر میشود.
«رافائل د کابو»، متخصص پیری در موسسه ملی بهداشت، بیان میکند که سوخت و ساز بدن با افزایش سن کاهش مییابد، در حالی که اشتها و میزان مصرف غذا تغییر چندانی نمیکند. به همین دلیل، افزایش مداوم وزن در سنین بالا رخ میدهد.
این افزایش وزن تنها به نیاز به لباسهای بزرگتر محدود نمیشود، بلکه خطر ابتلا به بیماریهای جدی مثل بیماریهای قلبی و دیابت را نیز افزایش میدهد. این شرایط به واسطه وزن اضافی تشدید میشود.
برای مقابله با این چالش، فهم برخی از جنبههای زیستشناسی میتواند مفید باشد. بخشی از این اضافه وزن به دلیل تغییرات در بافت چربی است؛ در میانسالی، چربی زیر پوست کمتر و تجمع چربی در اطراف اندامها بیشتر میشود. فعالیتهای کمتحرکی مانند کارهای اداری به از دست دادن عضلات و افزایش چربی منجر میشود.
د کابو تأکید میکند که حفظ یک سبک زندگی فعال اهمیت زیادی دارد. پیادهروی روزانه یا ورزش کردن باید در برنامههای روزانه گنجانده شود. همچنین، استفاده از میزهای ایستاده در حین کار میتواند به کاهش زمان نشسته بودن کمک کند.
وی در ادامه به بررسی اثرات رژیمهای غذایی بر سلامتی اشاره کرد و پیشنهاد داد که ورزشهای کوتاهمدت در طول روز نیز سودمند است. یکی از رژیمهای پیشنهادی، رژیم فستینگ متناوب است که به ترکیب وعدههای غذایی با دورههای طولانی بدون غذا خوردن میپردازد.
موسسه ملی بهداشت نیز راهکارهایی برای مقابله با این افزایش وزن ارائه کرده است که شامل تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی، عدم مصرف سیگار و الکل، فعالیت بدنی منظم، استراحت کافی و مراجعه منظم به پزشک برای معاینات پیشگیرانه است.
