**نوجوانان روزهدار و اهمیت تغذیه مناسب در ماه رمضان**
در گزارشی از خبرگزاری مهر، سیده زهرا شریعتپناهی درباره نوجوانانی که به تازگی به جمع روزهداران پیوستهاند، نکات مهمی را بیان کرد.
شریعتپناهی تأکید کرد که نوجوانان به دلیل دوران رشد خود به تغذیه مناسب و کافی نیاز دارند و نباید وعدههای غذایی را حذف کنند. او به تأمین کالری لازم در فاصله بین افطار و سحر اشاره کرد و گفت که این امر برای سلامت آنان بسیار حیاتی است.
وی همچنین به اهمیت مصرف حداقل سه واحد لبنیات در رژیم غذایی نوجوانان اشاره کرد و توصیه کرد که از افطار تا سحر، دو واحد میوه و سه واحد سبزی نیز باید گنجانده شود. شریعتپناهی افزود که نوجوانان میتوانند لبنیات را به شکل فرنی یا دسر خانگی مصرف کنند و میوهها را به صورت خام یا کمپوت، و سبزیجات را به هر دو شکل پخته یا خام میل کنند.
به گفته این کارشناس، نوجوانان باید حتماً از گوشت در وعدههای سحری و افطاری استفاده کنند تا دچار اختلال در رشد نشوند.
او در پایان پیشنهاد کرد غذاهای چرب و شیرین مانند زولبیا و بامیه از رژیم غذایی نوجوانان حذف شود. به جای آن، مصرف تنقلات سالمی مانند آجیل غیرشور یا خرما با گردو برای آنان توصیه شد.
