به گزارش خبرگزاری مدیسن نت، تمرین «بادوانجین» که شامل هشت حرکت پیوسته است، به تازگی مورد بررسی علمی قرار گرفته است. این تمرین ترکیبی از حرکات آرام و تنظیم شده، تنفس عمیق و مدیتیشن به شمار میآید.
یافتههای یک مطالعه بالینی نشان داد که انجام این تمرین میتواند فشار خون افراد را به میزان ۳ تا ۵ نقطه کاهش دهد. این نتایج مشابه اثرات مثبت ناشی از پیادهروی منظم در افراد بود. دکتر «جینگ لی»، محقق اصلی در مرکز بیماریهای قلبی عروقی پکن، خاطرنشان کرد که بادوانجین به دلیل سادگی، ایمنی، و قابلیت انجام بلندمدت، میتواند به عنوان یک راهکار موثر و مقیاسپذیر برای کاهش فشار خون به کار رود.
در این مطالعه، ۲۱۶ فرد ۴۰ ساله و بالاتر که به فشار خون بالا مبتلا بودند، در سه گروه جایگزین شدند. یک گروه به مدت ۱۵ دقیقه، دو بار در روز، به تمرین بادوانجین پرداختند. این نوع تمرین، یکی از رایجترین اشکال چیگونگ است و حرکات آن شباهت زیادی به تای چی دارد. روال حرکات آن معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول میکشد و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و تنها به کمی آموزش اولیه نیاز دارد.
گروه دوم دست کم پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه به پیادهروی سریع پرداخته و گروه سوم آزاد بودند هر نوع فعالیتی که میخواهند انجام دهند، با هدف رسیدن به حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته.
محققان فشار خون شرکتکنندگان را به مدت یک سال پیگیری کردند تا تأثیرات هر نوع تمرین را بررسی کنند. نتایج نشان داد که بادوانجین میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته را به میزان حدود ۳ واحد و فشار خون اندازهگیری شده در مطب پزشک را تا ۵ واحد کاهش داد.
این نتایج قابل مقایسه با گروه پیادهروی و همچنین برخی داروهای فشار خون ممتاز بود. به علاوه، تأثیر بادوانجین بهمراتب بهتر از گروهی که فعالیتهای ورزشی خودگردان انجام میدادند، بود که نتایج کمتری در بهبود فشار خون داشتند.
محققان اشاره کردند که بادوانجین، که بیش از ۸۰۰ سال در چین مورد استفاده قرار گرفته، نشاندهنده قابلیت تأیید رویکردهای باستانی، در دسترس و کمهزینه از طریق تحقیقات باکیفیت است.
