**کاهش خطر مرگ در زنان مسن با تقویت قدرت عضلانی**
یک مطالعه تحقیقاتی که در دانشگاه بوفالو نیویورک انجام شده است، بر روی بیش از ۵۰۰۰ زن بین ۶۳ تا ۹۹ سال به نتایج جالبی دست یافته است. طبق این تحقیقات، زنانی که دارای قدرت عضلانی بالاتر هستند و قادرند در سریعترین زمان ممکن از صندلی بلند شوند، در طول دوره هشتساله پیگیری، با خطر کمتری از مرگ و میر مواجه بودهاند.
تحقیقات نشان داد که حتی پس از در نظر گرفتن عوامل دیگری نظیر فعالیت بدنی و رفتار کمتحرک، این تفاوت در میزان مرگ و میر مشهود بوده است. به طور مشخص، به ازای هر ۷ کیلوگرم افزایش در قدرت عضلانی، میزان مرگ و میر به طور متوسط ۱۲ درصد کاهش مییابد. همچنین، هنگامی که زمان بلندشدن از صندلی مورد بررسی قرار گرفت، محققان مشاهده کردند که با انتقال از کندترین زمان به سریعترین در فواصل ۶ ثانیهای، ۴ درصد از میزان مرگ و میر کاهش یافته است.
مدتهاست که قدرت عضلانی و توانایی بلند شدن از صندلی به عنوان معیارهایی برای سنجش وضعیت قدرت در بیماران مسن در مراکز درمانی استفاده میشوند. دکتر «مایکل لامونت»، محقق اصلی این مطالعه، اظهار داشت که عدم توانایی در بلند شدن میتواند مانع از انجام فعالیتهای هوازی، نظیر پیادهروی گردد.
لامونت بیان کرد: «قدرت عضلانی به افراد کمک میکند تا بدن خود را از یک نقطه به نقطه دیگر منتقل کنند، به ویژه در برابر جاذبه زمین. پیری سالم اغلب با داشتن فعالیتهای بدنی کافی و تقویت کننده عضلات بهتر تحقق مییابد. زمانی که فرد قادر به بلند شدن از صندلی نباشد، مشکلاتی ایجاد میشود.»
این مطالعه، که بزرگترین بررسی در زمینه ارتباط بین قدرت عضلانی و طول عمر در زنان بالای ۶۰ سال است، به تأکید بر اهمیت معیارهایی چون فعالیت بدنی، التهاب و وضعیت قلبی عروقی میپردازد. لامونت اضافه کرد که این معیارها به تفکیک بهتر ارتباطات میان این عوامل و قدرت عضلانی کمک کرده است.
حتی در بین زنانی که به توصیههای فعلی فعالیت بدنی عمل نمیکنند، افرادی که دارای قدرت عضلانی بیشتری هستند، نرخ مرگ و میر کمتری را نشان دادهاند. روشهای مختلفی برای تقویت عضلات وجود دارد، از جمله استفاده از وزنههای آزاد یا تمرینات با وزن بدن.
لامونت تاکید کرد که عضلهسازی نباید مستلزم رفتن به باشگاه باشد و حتی وسایلی مانند قوطی کنسرو میتواند به عنوان مقاومت در تمرینات مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، با توجه به ایمنی، بزرگسالان مسن باید قبل از شروع هر گونه تمرین تقویت کننده عضلات، با پزشک مشورت کنند و در صورت نیاز به راهنمایی، از فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش کمک بگیرند.
